Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Ракетку в руки

Все о пинг-понге, бадминтоне и теннисе.

Ракетку в руки

online_medium_A0010685473.jpg

На дворе длинная нудная осень, до открытия лыжного сезона еще далеко, гулять — сыро и холодно. А тело требует движения, как душа — позитива. Но решение уже найдено — ракетку в руки! Будет весело, азартно, с пользой для здоровья, да и играть можно где угодно — на веранде дачи, в парке, дворе и крытом зале. Игр, как и ракеток, несколько…

Ему все возрасты покорны

Пинг-понг, он же настольный теннис — это динамика и доступность. Для людей с малоподвижным образом работы — отличный способ привести организм в тонус. В игре задействованы все группы мышц: час игры в день вернут гибкость, улучшат пластику движений, реакцию, координацию. Начинать играть можно в любом возрасте: чем дольше играешь, тем выше мастерство.

Польза от пинг-понга:

– азарт, адреналин, удовольствие;
¬зарядка для глаз: во время игры все время приходится фокусироваться на летающем над столом шарике;
– тренировка реакции и внимания: мозг быстрее управляет телом, решение об ответной реакции принимается за секунды;
– развитие мелкой моторики, тренировка кисти, запястья и мышц руки в целом, хорошая нагрузка для мышц ног;
– благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

NB Противопоказания – сколиоз, серьезные нарушения глазного дна, следует проконсультироваться с врачом. Если вы всерьез занимаетесь большим теннисом или биатлоном, то в пинг-понг лучше играть другой (не ведущей) рукой, чтобы не сбить «настройки»: техника работы кистью в настольном теннисе принципиально иная.

Сколько стоит научиться

В столице всерьез заняться игрой в настольный теннис обойдется в весьма скромные суммы. Аренда столов — 200 (тонкие, 19 мм) – 250 (профессиональные DHS, Donic Person 25) руб./час. 2 ракетки + мяч — порядка 50 руб./час.

В клубе абонемент (2-3 раза  в неделю) на 1 месяц будет стоить порядка 2500/3500 руб. при разовом занятии в 350 руб. Стоимость персональной тренировки по настольному теннису около 1400 руб.

А можно почти бесплатно: обучающий двд-курс или видеоуроки в интернете + ракетка и мячик. Мячик – две или три звезды (30-60 руб.), любого цвета. Ракетку для начинающих можно выбрать готовую, но лучше — подобрать под себя.

Как выбрать ракетку для пинг-понга

Три показателя определяют игровые свойства ракетки: кручение, скорость и контроль. Для начинающих основной показатель — последний. Он должен быть приближен к 100 (или 10, в  зависимости от системы исчисления фирмы-производителя). Если какой-никакой опыт игры уже есть, то подойдут ракетки с усредненными показателями, например, вращение и скорость по 7, а контроль 9. Если первая попавшаяся ракетка из спортивного магазина — не ваш выбор, то присматривайте начальные модели таких фирм, как Atemi, Batterfly, Joola, Stiga.

Большой теннис — секрет молодости

dash100900222.jpg

Большой теннис — это красиво и модно. Сегодня им увлекаются многие селебрити, звезды кино, бизнесмены и политики: по количеству поклонников большой теннис уступает лишь футболу. Научиться играть не поздно в любом возрасте, но вот затрат он потребует несколько больших, чем пинг-понг. Однако такая изящная возможность обрести хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и значительно улучшить общее самочувствие того стоит.

Польза большого тенниса:

– развитие общей выносливости, координации, внимания и концентрации;
– благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему;
– тренировка для глаз;
– укрепление мышц рук, плеч, спины и ног;
– эффективная психологическая разгрузка: занятия большим теннисом повысят сопротивляемость организма к стрессам и создадут достаточный запас жизненных сил для повседневных дел;
– тренировка сообразительности и точности мышления, реакции и ловкости, способности принимать важные тактические решения.

Сколько стоит научиться

В хорошем столичном клубе научиться играть в большой теннис будет стоить порядка 10 тыс. руб. в месяц. Можно найти клубы, где месячный абонемент с двумя занятиями в неделю будет стоить 6000 руб., с тремя — 8000 руб. Индивидуальные занятия с тренером обойдутся в 1000-1200 руб. (плюс аренда корта). Занятия в учебно-тренировочных группах — от 12500 руб./месяц. Не забудьте прибавить сюда и стоимость экипировки: обуви (она должна быть специальной), одежды (она должна радовать) и ракетки.

Как выбрать ракетку

Ракетку нужно обязательно подержать в руках. Если вы занимаетесь в клубе, лучше проконсультироваться у инструктора, тем более что многие клубы на первых занятиях предлагают свой инвентарь. Возьмите ракетку в руку, поместив указательный палец второй руки в пространство между ладонью и пальцами. Если величина просвета приблизительно равна толщине пальца, то ручка вам подойдет. Не рекомендуется брать ракетку с максимально длинной ручкой: она потребует большой ловкости движения. В европейской системе размеры ручек ракеток имеют маркировку от 1 до 7. Детям и подросткам обычно подходят ракетки с ручками первого и второго размера, женщинам —  третьего или четвертого, с пятого и больше — крепкой мужской руке. Ракетки для детей 6-7 лет можно купить от 600 руб., для детей 8-17 лет и взрослых — от 1200 руб. 

«Перьевой мяч» королевы Кристины

bumann100800085.jpg

Бадминтон — старинная игра, ставшая сегодня олимпийским видом спорта. Суть ее не изменилась за века: перекидывание через сетку игрового снаряда (волана) с помощью ракеток. Еще в 1650 году королева Швеции Кристина построила недалеко от Королевского дворца в Стокгольме корт для игры в «перьевой мяч», здесь она играла со своими придворными и гостями из других стран. Корт до сих пор существует в столице Швеции, а игра захватила умы жителей всей планеты.

Польза от игры:

– повышение общего тонуса и выносливости, снятие напряжения, развитие скоростных качеств; 
– формирование быстрого мышления, улучшение способности за доли секунды находить правильные решения;
– гимнастика для глаз;
– избавление от избыточной массы тела: врачи доказали, что участник игры пробегает расстояние большее, чем футболист во время матча, а интенсивность физических нагрузок во время партии почти такая же, как у хоккеиста во время спортивных соревнований;
– формирование мягких пластичных движений.

Бадминтон весьма демократичный вид спорта, им можно заниматься на любой площадке и в любом возрасте. Но если на дачной лужайке это просто приятное времяпрепровождение, то на корте бадминтон — зрелищное и азартное соревнование.

Сколько стоит научиться

Стоимость занятий бадминтоном будет зависеть от целей, который вы перед собой ставите. Аренда площадки для любительских встреч обойдется в столице примерно в 400 руб./час, к этому — 2 ракетки + волан (еще 100 руб./час). Если подходить к вопросу системно, то месячный абонемент на 4 занятия будет стоить порядка 1600 руб., абонемент на 8 занятий — примерно 2800 руб. Есть клубы, предлагающие льготные семейные абонементы на двух человек: муж-жена или родитель-сын/дочь (примерно 5000 руб.). Индивидуальное занятие с тренером обойдется в 1500-1800 руб./час.

Как выбрать ракетку

Лидером среди производителей бадминтонных ракеток является фирма YONEX. Разделяются ракетки на профессиональные и любительские, отличие — в игровых качествах, прочности и …цене. Первые зависят от жесткости обода, размера «головы», положения баланса и материала ручки. Не-спортсменам ракетки нужны любительские, но и там есть выбор. Прочность ракеток зависит от материала, из которого они сделаны: из графита, стали или алюминия. Вес ее должен быть порядка 100 гр. Важный фактор — натяжка струн, от нее зависит чувствительность ракетки. Для любительской игры рекомендуются средние показатели — 0,7 – 0,75 мм. Обмотка — вещь необязательная, но добавляющая комфортности игре. Материал для нее неважен, главное, чтобы было удобно руке.

И не забудьте про воланы. Они различаются по скорости: медленные имеют зеленую окантовочную ленту на головке, средние — синюю, быстрые — красную. Для любителей хороши будут пластиковые воланы, а не перьевые, потому что последние весьма чувствительны к чистоте игры и быстро выходят из строя.

 И удачной вам игры!
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+