Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Лежачий образ жизни

Отбросьте в сторону осточертевшие гири, слезьте с затертого турника. Glamour представляет 6 упражнений системы тренировок пилатес для постели

У Мадонны, Шарлиз Терон и Гвинет Пэлтроу появилось новое полезное увлечение -упражнения пилатес, в основе которых лежит плавность движений и мышечный контроль. В результате регулярных занятий физкультурница улучшает осанку, становится грациозной и ловкой. Главная выгода методики в том, что заниматься пилатесом можно где угодно - и не обязательно в спортзале. Специально для читательниц Glamour подготовил постельный курс модной фитнес-системы.

«ПЛАВАНИЕ»

Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. По 10-12 раз с каждой стороны.

КИК НА БОКУ

Лягте на бок, вытяните одну руку вверх, другой обопритесь перед собой. Голову держите ровно, не наклоняя ни к одному плечу. Поднимите обе ноги одновременно. Вернитесь в исходное положение. По 15 раз с каждой стороны.

ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ширину бедер. Вытяните руки вдоль туловища, живот втяните. Медленно поднимите таз, опираясь на ноги, и плавно опустите. Повторите 20 раз.

ПОЗА ПЛАНКИ

Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Упритесь локтями и пальцами ног в пол. Живот втяните, плечи не поднимайте. На выдохе оторвите таз от пола так, чтобы образовать телом ровную линию. Повторите 10-12 раз.

ВЫТЯГИВАНИЕ НОГ

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги. На выдохе вытяните одну ногу вперед и держите сколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

РАСТЯЖКА

В заключение потяните спину. Подогнув ноги, сядьте на пятки. Согните спину, прижмите голову к коленям, руки вытяните вперед. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, выпрямитесь. Повторите 5 раз.

Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+