Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Фигурный пилотаж

Подходя к тренировкам, надо иметь ввиду: даже изнурительные тренировки не сделают из вас Умы Турман, если вы обладаете фигурой Бейонс. Главный постулат физкультурницы должен звучать так: каждой фигуре - свое счастье и свои упражнения.

ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Широкие бедра и грудь, узкая талия

 

ТРАПЕЦИЯ

Плечи шире

бедер, малый рост

 

ЯБЛОКО

Длинные руки и ноги, жир вокруг талии

 

ТРОСТЬ

Высокий рост,

длинные руки

и ноги

 

ГРУША

Бедра шире плеч, ноги полные

 

Песочные часы У вас развитые плечи, узкая талия и красивые округлые бедра — как у Кэтрин Зеты-Джонс, Джессики Симпсон, Мэрилин Монро или девушки с веслом из парка. Вы легко набираете вес, поэтому делайте упор на упражнения, кот орые быстро сжигают калории, и хорошую растяжку. Занимайтесь фитнесом по 30 минут через день.

 

Возьмите гантели по 2 кг, плотно прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто на стул. Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди. 3 подхода по 10 раз.

Отожмитесь от пола, выпрямите руки и подтяните к груди сначала правое, потом левое колено. Повторите 12 раз.

 

Трапеция

У вас небольшой рост, но хорошо развитая мускулатура, как у Мадонны или Джады Пинкет Смитт.

Вам не нужно особо наращивать мышцы. Чтобы поддерживать форму, тренируйтесь четыре раза в неделю, а чтобы выглядеть немного выше, занимайтесь по системе пилатес или в балетном классе.

 

Отожмитесь от пола, выпрямите руки и медленно поднимите прямую левую, а потом правую ногу. 3 подхода по 10 раз.

Возьмите гантели по 2 кг, встаньте прямо, затем при сядьте на полусогнутых ногах. Согните руки в локтях, подтянув гантели к груди. 3 подхода по 20 подъемов.

Яблоко

У вас изящные икры и лодыжки, тонкие руки и выпуклый животик — поклонники Риз Уитерспун и Мелани Гриффитт находят, что это мило. Лишний вес откладывается в области талии, щек и спины. Противостоять

этому можно, чередуя силовые тренировки и аэробику. Попробуйте кикбоксинг и танец живота. Занимайтесь три раза в неделю и уделяйте половину времени кардионагрузке.

 

Отожмитесь от пола, выпрямите руки, сильно втяните живот и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 10—15 раз.

Сожмите руки в кулаках и с силой выбрасывайте их в стороны: правую — влево, а левую — вправо. 3 под хода по 15 раз каждой рукой.

 

Трость

Вас с малолетства дразнили воблой, а с четырнадцати вам прочили модельное будущее. То же самое испытали Кэмерон Диас и Мила Йовович. Вы — обладательница высокого роста и стройной фигуры. Поддерживайте мышцы на велотренажере и в бассейне, стараясь не перекачать плечи и ноги. Три раза в неделю совмещайте кардио- и силовые нагрузки.

 

Лягте на спину, руки за головой. Подтягивайте к груди колено, стараясь коснуться им локтя противоположной руки. 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, возьмите гантели по 2—3 кг. Делайте выпады вперед, сгибая колено, и одновременно поднимайте руки до уровня плеч. 3 подхода по 5 раз для каждой ноги.

 

Груша

У вас роскошные бедра и грудь - в точности как у Дженнифер Лопес и Бейонс. Развивайте плечевой пояс, чтобы уравновесить бедра, активно растягивайте мышцы ног.

Не забывайте подкачивать ягодицы. Занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Ваша идеальная тренировка состоит из кардионагрузки и танцевального класса. В качестве музыкального ряда подойдут - латино и джаз.

 

Упрощенные отжимания: основная стойка с опорой на колени и руки, расставленные шире плеч. 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, возьмите гантели по 2—3 кг. Поочередно подтягивайте колени к груди, одновременно поднимая руки до уровня плеч. 3 подхода по 10 раз.

 

 

 

Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+