Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Резиночка

Забытые забавы детства: попрыгаем?

panthermedia_02812615.jpg

Детство было не так давно, а вы замечаете, что образ жизни стал уже совсем не тот? Без обязательных уроков физкультуры в школе гимнастика стала рутинной обязанностью, классики ушли в дворовое прошлое, а вместе с ними подвижность и легкость на подъем? Переменки нынче не звенят со всех сторон криками «Земля горячая», «Море ― перепрыгивать!», «Роза, мимоза, мак, василек»… Девчонки предпочитают чатиться и болтать по телефону, и в старые добрые цепи кованные и вышибалы играют только с родителями и братьями-сестрами на даче. Вот только в самую популярную игру детства с мамой не поиграешь: как-то несолидно ей скакать в резиночку, хотя вспомнит она про игру наверняка с удовольствием. А ведь было время, когда босоножки стирали до дыр, исполняя утюжки, забросив уроки и приспособив пару стульев вместо столбиков, самозабвенно тренировались дома, чтобы быть в паре лучшей… Забытое спортивное развлечение из советского детства хоть и ушло из активного обихода, еще не нашло себе достойной замены. Альтернативой могли бы стать только прыжки со скакалкой ― скиппинг, но там значительно меньше места фантазии, ловкости и азарту. Резиночка ― отличный способ веселого времяпрепровождения и одновременно кардиотренировка: прыжки помогают быстро избавиться от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, заодно улучшив координацию движений и повысив тонус мышц. В отличие от прыжков со скакалкой, здесь не потребуется выносливость и не будет серьезной нагрузки на суставы ног ― попробуйте вот так, без подготовки, выполнить самые простые элементы хотя бы на третьем уровне, когда резинка натянута на уровне талии. А для экстремально настроенных есть еще и четвертый, и пятый, и фигуры посложнее. Паузы образуются естественным образом ― можно успеть и отдышаться, и отдохнуть.

Процесс…

Правила у резиночки незатейливы. Они варьируются, однако принципы сохраняются везде: для игры потребуются минимум три человека в компанию и 2,5-3 метра обычной бельевой резинки, сшитой в кольцо. Смысл прост ― выполнить весь набор прыжков быстрее соперниц. Но это только звучит так скучно, ибо резиночка ― это целый мир. Можно ли помогать подруге, считать ли ошибкой, если запамятовала, на каком уровне прыгала, обходить резиночку кругом или только перешагивать… Каждое действие ритуализировано, и это придает очарование самому процессу. А потому неважно, до какого уровня-класса вы сможете подпрыгнуть, какое количество прыжков осилите и в каком порядке станете их исполнять. Это мелочи. Главное ― энергия и азарт. Итак, двое стоят внутри резинки и исполняют роль столбиков, третья прыгает. Уровень сложности зависит от высоты ― на щиколотках, под коленом, на бедрах, талии, шее или даже на уровне ушей (да, и такое прыгали!). Кроме простых прыжков (пешеходы, рельсы, ступеньки) были и весьма сложные, требовавшие почти акробатической гибкости и ловкости (мячики, конвертики, кораблики, платочки). Если ошибаешься в исполнении, уступаешь место той, что стояла с резинкой. Если компания большая, можно играть пара на пару или с запасным игроком (палочкой-выручалочкой, которая будет прыгать вместо сбившейся основной прыгуньи). Конечно, такая игра требует соответствующей обуви, возможно, поэтому естественный интерес к ней иссякает, когда девочки начинают носить туфли на каблучках. Но ведь мы не в школе! Дома можно спокойно прыгать босиком, а включив резиночку в программу паркового отдыха, соответствующе экипироваться. Кстати, обувь для прыжков нужна несколько иная, чем для бега: удобнее будет в кроссовках для разных видов спорта (баскетбольных или теннисных, например), поскольку они дают большую поддержку ногам.

И результат!

Помимо веселья вы получите:

• отличную координацию движений, завидную осанку, гибкость и чувство равновесия; 

• эффективную проработку мышц икр и брюшного пресса, а как следствие ― улучшение фигуры; 

• простой и доступный тренинг сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 

• и конечно, возможность быстро похудеть, ибо известно, что, прыгая, можно сжигать до 1000 Ккал в час.

 

Вот у людей с большим весом прыжки обычно и вызывают резонные опасения: не вредно ли прыгать со скакалкой, тем более играть в резиночку, из-за нагрузок на позвоночник? Может быть, потому взрослые люди редко этим занимаются… Спортивные врачи утверждают, нет. В нашем организме есть достаточное количество связок и мышц, задача которых ― обеспечить амортизацию, чтобы предохранить позвоночный столб от «сотрясений». Главное во всем ― мера. При прыжках риску травм подвержены скорее связки и мышцы конечностей, потому и обуваемся ― правильно. Нежелательны сложные прыжки и девушкам с повышенным внутриглазным давлением, но без фанатизма и в удовольствие ― тоже можно. Так что плюсов у игры в резиночку однозначно больше ― в забытые игры ее списали напрасно. Воскресим былую легкость? Осталось найти компанию единомышленниц и …прыгать здоровья и удовольствия ради.

Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+