Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Шарм Эль

Как Эль Макферсон удается так выглядеть?

GL0910R_E0084.jpg

Скажу сразу: сплетни о том, что я постоянно пропадаю в ночных клубах и кручу романы то с Колином Фарреллом, то с очередным мультимиллионером, сильно преувеличены. Журналисты все никак не могут забыть о моей бурной молодости и называют меня не иначе
как The Body (прозвище Тело они дали мне еще 
в 90-х). На самом деле я давно живу другой жизнью: 
привыкла к обращению «мам» и встаю ровно в шесть 
утра, чтобы приготовить сыновьям завтрак и отвезти их в школу. А еще до того как стрелки часов покажут девять, расстилаю коврик в студии бикрам-йоги или бегу по тропинке знаменитого лондонского
 Гайд-парка и три раза в неделю являюсь в фитнес-клуб Bodyism, чтобы выполнить комплекс упражнений под присмотром тренера Джеймса Дуигана. Так что если раньше моя стройная фигурка была 
не чем иным, как подарком родителей, то сейчас это полностью моя личная заслуга и результат моего упорного труда.

Утро мудренее

Джеймс разработал для меня специальную программу: 15 минут я разминаюсь на беговой дорожке, потом ложусь на мат и в течение 2 минут делаю планку (согнутые 
руки перед собой, упор на предплечья, ноги вместе, с упором на носки). Затем беру эластичную
 ленту и прорабатываю мышцы ягодиц: надеваю ее на ноги на уровне щиколоток и делаю 30 шагов по залу так, чтобы при каждом движении лента оставалась в натяжении и не спадала. Следующие полчаса посвящаю кардиоупражнениям: отжиманиям, подтягиваниям, скручиваниям, прыжкам из положения сидя на корточках. После приходит время степ-тренажера (шагаю около 20 минут) и платформы Wobble – на ней я выполняю любимое упражнение моего тренера. Его суть в том, что, стоя на Wobble в позиции ноги
на ширине плеч, я сгибаю колени
и слегка наклоняюсь вперед, одновременно разводя прямые руки в стороны и вверх, отчего тело принимает форму буквы Y. Это отлично укрепляет мышцы спины.

Тело мастера 
боится

Знакомые часто спрашивают, как мне удается 
оставаться стройной, несмотря на то что я стала
такой «домашней девочкой»? Я честно отвечаю: 
благодаря моему собственному желанию быть женственной и Джеймсу 
Дуигану. Я тренируюсь
 с ним уже 15 лет и даже
 бросила курить под его влиянием, что для меня,
 когда-то выкуривавшей
по пачке в день, было почти нереально. Теперь никаких сигарет и даже на веселых вечеринках – ни одного бокала вина! Важно не только то, что ты упорно занимаешься на тренировках, но и то, как живешь в промежутках между ними. Ведь стройное тело – это результат здорового во всех смыслах образа жизни.

102550874.jpg

Крылышками – ням, ням, ням, ням: меню на каждый день от супермодели.

Завтракает Эль
всегда очень рано – между 
6:00 и 6:45 утра, ужинает не позже 7 вечера, а все потому, что по такому расписанию питаются два ее сына, 12-летний Флинн и 7-летний Сай, а она любит садиться за стол вместе с детьми.

• Утреннее меню
 супермодели таково: омлет из 1 яйца,
 50 г лосося и 150 г шпината. Или 150 г фасоли в стручках 
с четвертинкой авокадо и 100 г куриной грудки. Или 100 г индейки плюс овощи гриль (150 г). Редко – 
3 блинчика на обезжиренном кефире 
с ягодами. 

• В обед на ее столе либо салат из ягненка с редисом и спаржей (100 г филе, 150 г овощей), либо салат из куриной грудки 
с авокадо и сельдереем (100 г курицы,
 100 г овощей), либо суп буйабес (из расчета 100 г рыбы на 
1 порцию). 

• Между обедом 
и ужином Эль перекусывает: 50 г постного мяса с огурцом 
и помидором или одним авокадо или двумя ржаными хлебцами. Альтернативный вариант полдника: 50 г нежирной курицы со стеблем сельдерея и столовой ложкой хумуса. 

• За ужином снова 
собирается семья, поэтому хозяйка готовит много разных блюд. В ее же тарелке, как правило, поджаренные на гриле форель или морской окунь (100 г) с соусом тартар, или два больших отварных кальмара с салатными листьями, или пять-шесть куриных крылышек, обжаренных со специями, плюс заправленные оливковым маслом цукини. 

• Когда дети отправляются спать, Эль наконец может посидеть в интернете или 
посмотреть кино, лежа на диване, закусывая орешками: кешью, макадамией или миндалем (50 г).
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+