Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Мистер Мускул

Glamour узнал, к кому обращаются звезды, когда им нужно очень быстро привести тело в идеальную форму.

Вам нужно срочно постройнеть, но вы не хотите проводить в спортзале по три часа ежедневно? И не надо! – утверждает Дэвид Кирш, владелец 
нью-йоркского фитнес-клуба Madison Square 
и один из самых известных в США тренеров, на занятиях
у которого можно встретить обладательниц безупречных
 фигур Линду Евангелисту, Наоми Кэмпбелл, Каролину Куркову, Лив Тайлер. – Достаточно 3–4 раза в неделю 
делать несколько ключевых упражнений, предваряя их 
лег-кой 5–10-минутной разминкой». Эффективность такого подхода к фитнесу на своем опыте проверили клиентки и подруги Дэвида Энн Хатауэй и Хайди Клум – выполняя разработанный им комплекс упражнений для мышц ног и пресса, они добились потрясающих результатов.

Стройные ноги

Перед началом работы над каждым новым фильмом Энн идет к Дэвиду. «Почему именно к нему? Потому что результат гарантирован, — объясняет актриса, — Кроме того, с ним каждое занятие превращается
в игру: выполнять под его присмотром нескучно даже элементарные приседания. Раньше я считала, что ноги у меня не очень красивые, а теперь — благодаря Дэвиду — ношу преимущественно мини!»

1 Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, стопы развернуты в стороны, руки на талии. Медленно присядьте, аккуратно приподняв пятки над полом, корпус при этом старайтесь вперед не наклонять. Присев максимально низко, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

2 Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Перенесите вес тела на правую ногу: медленно согнув ее в колене, наклонитесь прямым корпусом к полу, при этом заведите прямую левую ногу назад и вверх, стопу потяните на себя. Сосчитайте 
до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с другой ноги. Повторите 30 раз.

3 Выпады
Встаньте прямо, руки на талии, правую ногу выставьте вперед, перенеся на нее вес тела, а левую заведите назад. Подпрыгните, в прыжке поменяв 
положение ног так, чтобы при приземлении вес тела
приходился уже на левую ногу, а правая была отставлена назад. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

TR-WACH-2808_preview.jpg

Плоский живот
Уже через полтора месяца после родов Хайди триумфально вернулась 
на подиум: «С рождением еще одного ребенка моя талия утратила былое изящество, — говорит модель. —
Конечно, я не жалела сил на тренировки, но вот времени у меня было не очень много. Дэвид показал мне несколько не очень сложных упражнений — и лишние сантиметры ушли в мгновение ока».

1 Скручивания
Лягте на правый бок, согните 
колени, правую руку вытяните перед собой, а левую заведите за голову. 
Приподнимите колени и потянитесь к ним левым плечом, удерживая правое на полу. Сделайте по 15 движений на каждом боку.

2 Отжимания
Примите положение, как для отжимания от пола. Подтяните левое колено к правому плечу, затем правое к левому. Чтобы усложнить задачу, поставьте руки на мяч. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3 Подъемы ног
Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы угол между ними и корпусом составил 90°. Потянув носки на 
себя, опустите ноги к полу (угол станет равен 130°–150°), но до пола 
не дотрагивайтесь. Затем, возвращая ноги в исходное положение, разверните таз немного влево. Верните таз и ноги в исходное положение. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Наталья Туровникова 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+