Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Комплексная тренировка от персонального тренера Риты Оры

Певица и актриса Рита Ора знает, как успевать все и даже больше. Комплекс из четырех базовых упражнений, разработанных персональным тренером звезды, повышает выносливость и позволяет выглядеть превосходно как на сцене, так и во время бельевых съемок.

Если вы среди десяти миллионов подписчиков Риты Оры в инстаграме, вы знаете, что ее день выглядит как бесконечный поток съемок, красных дорожек и жизнерадостных селфи. Вот Вера Ванг трогает Риту за грудь (на самом деле помогает­ примерять платье). Вот певица кривляется с Майли Сайрус на Met Gala. 

Вот демонстрирует бюстгальтер Tezenis, а заодно и плоский живот с прокачанными косыми мышцами. Рита снимается в продолжении секс-мелодрамы — «На пятьдесят оттенков темнее», изображает Мэрилин Монро в рекламной кампании Roberto Cavalli и придумывает олимпийки и легинсы для adidas Originals. Она вообще спит? 

Невозможно выжить в режие нон-стоп, если не заботиться о своем организме.

«Невозможно выжить в режиме нон-стоп, если не заботиться о своем организме, —говорит 25-летняя британка. — Как только начинаешь рано­ ложиться спать, следить за питанием и пить много воды, сразу появляется столько сил, что чувствуешь себя супергероем. Конечно, я могу выпить бокал после шоу. Но для меня куда лучший способ расслабиться — перед сном зажечь свечи и обнять лавандовую подушку». 

В ее насыщенном расписании, разумеется, есть место и для интенсивных тренировок три раза в неделю с персональным инструктором. Ведь косые мышцы живота сами по себе не ­накачаются. 

На сцене я чувствую свою силу. Не знаю, что может быть круче этого ощущения.

как она это делает

«Рита очень мотивирована», — говорит давний тренер певицы Нора Алихаждараж. Учитывая плотный график своей подопечной, Нора разработала для нее простой, но суперэффективный план. 

1. Приседания 

3 подхода по 10 раз. ­«Прорабатывается все тело, но больше всего квадрицепсы и ягодицы, — говорит Нора. — ­Наше правило: «Попу к полу!» В приседе зафиксируйте бедра параллельно полу, затем опуститесь ниже». 

2. Планка
 
3 подхода по 1 минуте. «Следите, чтобы не было­ прогибов в пояснице и верхней части спины: все должно быть ровным, как стол, бедра параллельны полу, — говорит Алихаждараж. — И не забывайте ­напрягать ягодицы!» 

3. Отжимания

3 подхода по 15 раз. «Это отличное функциональное упражнение. Чтобы прокачать трицепсы, ставьте руки уже. Если хотите проработать мышцы груди и передние дельтовидные мышцы (плечи), расставляйте руки шире». 

4. Берпи 

3 подхода по 2 минуты. В каждом делайте сколько успеете. «В ваших интересах выжать из упражнения максимум, поэтому выполняйте его с предельной скоростью. Когда отработаете движения, добавьте отжимания». 
Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Алекса Чанг 0%

Мирослава Дума 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+