Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Достучаться до небес: необычные и красивые фитнес-тренировки в воздухе

Танец на пилоне, эквилибристика, антигравитационная йога — занятия, благодаря которым вы подтянете фигуру и научитесь трюкам, о которых и не мечтали.

Танцы на пилоне

@davidjhphotography

Что это?

Pole Dance, или танец на шесте, вошел в программу фитнес-клубов относительно недавно. Происхождение этого спорта не вызывает сомнений — он пришел из стриптиза, однако в качестве фитнеса почти утратил свою эротическую составляющую. 

Что развивает?

Занятия на пилоне отлично развивают пластику, растяжку и координацию, значительно укрепляют мышцы (после трех месяцев регулярных занятий стальной пресс гарантирован), помогают поддерживать фигуру в форме — за час занятий сжигается 250 калорий — и, конечно, добавляют уверенности в себе. 

Однако, готовьтесь к тяжелому труду. Занятия предполагают серьезную физическую нагрузку на все мышцы и суставы в сочетании с постоянными прогибами позвоночника. После первых тренировок на теле появятся синяки от пилона, но со временем вы перестанете их замечать. 

Меры предосторожности

Слабые места неопытных танцоров — запястья и голеностоп, именно они поддерживают сцепление  с шестом. От перенапряжения суставы начинают болеть, поэтому перед каждой тренировкой нужно хорошо их разогреть. 

Танцы на пилоне не рекомендуются людям с болезнями позвоночника, суставов и сердца, а также гипертонией и нарушениями вестибулярного аппарата — многие элементы предполагают вращение вокруг шеста. Даже у опытных спортсменов может закружиться голова.

Занятия в тренажерном зале и упражнения на развитие силы помогут справиться с нагрузкой. Поверьте, результат того стоит — когда вы освоите перевороты и эффектные вращения, вы и не вспомните об изнурительных тренировках. 



Занятия на воздушных полотнах


@sophiestomper

Что это?

Один из самых зрелищных фитнес-классов. Помогает решить проблемы с вестибулярным аппаратом. Aerial silk пришел в фитнес из цирка — специалисты адаптировали захватывающую дух воздушную гимнастику для занятий в зале. Интересный факт: в 2010 году певица Pink исполнила танец на полотнах на церемонии Grammy, сделав свое выступление одним из самых запоминающихся в истории. 

Что развивает?

Регулярные тренировки aerial silk улучшают подвижность суставов и растяжку — вы сядете на шпагат быстрее, чем на любых других тренировках. 

Меры предосторожности

Среди противопоказаний — астма, проблемы с сердцем и ожирение.


Антигравитационная йога

@yk_lucia

Что это?

На первый взгляд, этот вид йоги не отличается от занятия на полотнах, но это не так. Здесь используются широкие ленты, напоминающие гамак. С их помощью участники могут выполнять асаны «в невесомости», накручивая ленты вокруг рук и ног и поднимая себя в воздух. 

Что развивает?

Антигравитационная йога направлена на укрепление мышц спины, живота и вытягивание позвоночника. Этот вид йоги появился благодаря Кристоферу Харрисону, одному из основателей Cirque de Soleil. Он утверждает, что регулярные занятия на подвесе помогают суставам расслабиться, улучшают кровоток, а положение вниз головой запускает процессы обновления в организме. Кроме того, воздушная йога оказывает лечебный эффект на людей с травмами спины.

Меры предосторожности 

Занятия не рекомендованы при травмах опорно-двигательного аппарата, грыжах и высоком артериальном давлении. 
  
 

трапеция

@trapfitusa

Что это?

Новое слово в аэробике, в котором удивительным образом вновь соединяются цирковое искусство и фитнес. Занятия проходят на трапеции, которая подвешена под потолком на манер качелей. Trapfit претендует на звание самой веселой тренировки — большую часть времени вы болтаетесь вниз головой, раскачиваясь из стороны в сторону. Первая московская трапеция открылась недавно на территории спорткомплекса «Лужники». 

Что развивает?

Несмотря на внешнюю несерьезность, занятия предполагают наличие хорошей физической подготовки — подтягивание или раскачивание на трапеции требует больших усилий. Программа направлена на укрепление мышц плечевого пояса, рук и верхней части брюшного пресса, которые работают интенсивнее всего. В одном уроке умещаются силовая и кардионагрузка, упражнения на баланс и гибкость. Приятным бонусом тренировок в воздухе является адреналин — он помогает забыть об усталости и наслаждаться процессом.

Меры предосторожности
 
Фитнес-новичкам перед посещением trapfit рекомендуется походить в спортзал и поработать с весом. Занятия противопоказаны людям с нарушением вестибулярного аппарата, проблемами с сердцем и ожирением.


50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+