Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Личный опыт: как обрести тело мечты

Фитнес-блогер из Лос-Анджелеса Лена Серебряная ежедневно вдохновляет тысячи инстаграм-подписчиков на занятия спортом, чтобы в кратчайшие сроки получить крепкое и подтянутое тела. О секрете своего успеха она рассказала в откровенном эссе.

Я типичная девочка поколения 90-х, которая росла под влиянием картинок из подростковых глянцевых журналов и клипов группы «Динамит». До переезда в Америку мои представления об идеальном теле были стереотипными: синонимом здоровья и красоты  я считала изможденную худобу. Однако в силу физических особенностей мне она была не свойственна.

до и после

@lena_silver


До 27 лет каждый понедельник я садилась на диету. Диета превращалась в голодовку, которая быстро сменялась злостной обжираловкой. Вечный марафон издевательства над собственным телом оборачивался сокрушительным провалом. Пять гуляющих килограммов периодически избавляли меня от своего присутствия, но эта потеря не дарила счастья, не меняла мое отношение к собственному телу и не помогала встретить любовь. 

Вечный марафон издевательства над собственным телом оборачивался сокрушительным провалом.

В 25 лет я переехала в Лос-Анджелес и наконец расслабилась. Вместо московской высокомерной ухмылки симпатичного парня теперь я получила приветливый «хай». Соседки с лишними килограммами без комлексов проплывали мимо меня в удобных обтягивающих лосинах. Окружающие не знали слов «модель» и «ноги от ушей», которые угнетали меня всю жизнь. Вот тогда я поняла: людям совсем не обязательно относиться к себе и другим как к оцениваемому материалу. 

@lena_silver

@lena_silver


Занявшись собой, я поняла простую вещь: окружающие сосредоточены только на себе. Значит, мое тело и мироощущение — исключительно мои взаимоотношения с собой. Это осознание стало первым шагом к здоровому образу жизни. У меня появилась мотивация  раз в жизни довести дело до конца и стать лучшей версией себя. 

Я начала прислушиваться к телу и стараться его не обижать: давать ему все самое лучшее и отбирать все вредное. Я долго откладывала первый визит в спортзал, но все-таки надела лосины потемнее и пришла. Мои ожидания подтвердились: никто меня не оценивал. Зато красивые и здоровые люди мотивировали работать над собой. С каждым приходом я становилась сильнее, подтянутее и раскрепощеннее. 

Я начала прислушиваться к телу и стараться его не обижать: давать ему все самое лучшее.

Результат появился через месяц. Я приходила в зал через день. Первые три раза робко гуляла по беговой дорожке, а на четвертый решилась на пробный урок с тренером. Инструктор показал, что на любом тренажере есть картинка с описанием, на какие группы мышц он нацелен и как правильно выполнять упражнения. 

В 2016 году смартфон открывает новые возможности: можно наблюдать за опытными атлетами в социальных сетях и повторять их тренировочные программы, пока не прокачаете свое тело. Мои любимые аккаунты:  @massy.arias@emilyskyefit@b.motiv8ed@brittnebabe

Само собой, пришлось изменить гастрономические привычки. Я составила простую схему: 

1. Сахар — нет, фрукты — да, но в ограниченном количестве и до 14:00 часов дня (виноград и бананы исключены).
2. Медленные углеводы: утром — да. 
3. Белок: в любое время дня и суток —  да.
4. Клетчатка — да. 
5. Вода — да, в большом количестве.
6. Газированные напитки, соки и алкоголь — нет. 

как выглядит мой рацион на день


Главное от чего пришлось отказаться —  от сладкого. Держаться помогает желание сохранить кубики на прессе, давшиеся тяжелым трудом. Спасает и юмор: в инстаграме сублимирую любовь в шуточные видео — оды плюшкам. 

I was wondering if after all those years you'd like to meet #lenasilverhaha

A video posted by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lena Silver (@lena_silver) on



чему я научилась:


Гармония с телом рождает гармонию с собой, а она, в свою очередь, расширяет горизонты в любом важном вопросе. Было бы лукавством сказать, что моя жизнь кардинально изменилась и я встретила спутника жизни или получила головокружительное предложение по работе. Но это и не было изначальной задачей. 

Уверенность в себе, гармония и удовольствие от спорта — все это я отвоевала. Любые отношения начинаются с любви к себе, поэтому не исключено, что судьбоносная встреча скоро произойдет. И не потому, что вы станете худой или мускулистой, а потому что вам станет комфортно в своем здоровом, подтянутом и красивом теле.
_______________________________
________________________
_____________________________
______________________________
________________________________
__________________________________


Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+