Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Все побежали: как подготовиться к первому забегу

Бег — это модно. Выходите из тренажерного зала на улицу — подготовиться к настоящему забегу с нуля за месяц более чем реально.

РЕГУЛИРУЙТЕ НАГРУЗКУ

Советы новичку от Михаила Капитонова, старшего тренера беговых клубов Nike+

Придерживайтесь двух правил: повышайте интенсивность тренировок и километраж постепенно и тренируйтесь регулярно. Программу помогут составить специальные приложения, например Nike+ Running. 

КОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕХНИКУ

Выполняйте специальные беговые упражнения — их можно найти в свободном доступе на YouTube. Начинайте с небольшого темпа — со временем вы научитесь контролировать свою технику на любой скорости. 

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Дыхание — вещь индивидуальная, вы должны сами понять, как вам удобнее дышать. Можно придерживаться схемы: вдох на три шага, выдох на три шага, а для более интенсивного бега — два через два. 

КАЛЕНДАРЬ ЗАБЕГОВ

И СЕБЕ, И ЛЮДЯМ

Наталья Водянова с сыном Лукасом Александром

Наталья Водянова с сыном Лукасом Александром


Парижский полумарафон проводится с 1993 года. 8 марта фонд «Обнаженные сердца» участвовал в нем шестой раз: Наталья Водянова, креативный директор Podium Market Полина Киценко, сторонники и волонтеры фонда преодолели 21,1 км, но не ради рекордов. Их главная цель — сбор средств для фонда.

Бег помогает мне собраться с мыслями и дает возможность побыть наедине с собой. Пробежки с утра всегда настраивают
на боевой лад.

карли клосс

А теперь Полина и Наталья при поддержке adidas проводят благотворительный забег «Бегущие сердца» в Москве. 16 мая 2015 года на дистанции 5 и 10 км в Парк Горького выйдут звезды, сами организаторы и все неравнодушные, в том числе команда Glamour. Чтобы присоединиться, зарегистрируйтесь на сайте до 15 мая. Стоимость участия — 1500 руб., все средства будут перечислены в фонд «Обнаженные сердца».

Для меня полумарафон — это физическое проявление чувства единства с командой
во имя нашего общего дела и тех людей, которым мы помогаем.

наталья водянова

В преддверии благотворительного забега «Бегущие сердца», Podium Market и adidas представили лимитированную версию кроссовок adidas Boost – Supernova Glide Boost, созданные при участии Натальи Водяновой. Все средства от продаж лимитированной серии также будут переданы в благотворительный фонд помощи детям «Обнаженные сердца».


Supernova Glide Boost, Adidas

Supernova Glide Boost, Adidas

ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГУ НА 5 КМ*  


ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГУ НА 10 КМ* 


Темп — это время, за которое преодолевается единица расстояния. Темп обратно пропорционален скорости (Т=60/V): 6 мин/км = 10 км/ч, 5 мин/км = 12 км/ч. Определить темп можно с помощью приложений и гаджетов для бега.

От главного тренера adidas Boost Runclub Даниила Васильева специально для Полины Киценко


Комплекс упражнений для бегунов повышает выносливость и скорость, укрепляет мышцы ног, пресса, ягодиц, спины и рук — неплохой бонус накануне лета. Вам понадобятся: устойчивый стул, коврик для фитнеса и ленточный эспандер, соединенный в кольцо. 

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД

Ноги вместе, руки на бедрах. Правой ногой сделайте шаг назад и опуститесь в выпад, спина прямая (см. фото). Встаньте на левую ногу и поднимите правую, согнутую в колене под углом 90°. Повторите 15 раз с каждой ноги. 

МОСТИК

Наденьте эспандер чуть выше колен и лягте на спину: ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Опираясь на локти, поднимите таз максимально высоко (см. фото), опуститесь в исходное положение. Повторите 40 раз. 

ВОСХОЖДЕНИЕ

Исходное положение: левая стопа на стуле, правая на полу на мыске (см. фото). Оттолкнувшись правой ногой, встаньте на левую ногу, а правую, согнутую в колене, поднимите под уголом 90°. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, поменяйте ногу. 

ПОЛУПРИСЕД

Наденьте эспандер чуть выше коленей. Ноги поставьте на ширине плеч, руки соедините в замке на уровне груди. Выполните 15 полуприседаний, не округляя спину (см. фото). 

ПЛАНКА С ПРЫЖКОМ

Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч, ноги вместе, пресс подтянут. Не меняя позиции рук и тела, оттолкнитесь ногами от пола, в прыжке разведите их в стороны и приземлитесь на мыски (см. фото). Вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз. 

ГАЛОЧКА

Лягте на спину, руки вытяните за головой, прямые ноги вместе. Одновременно поднимите торс и прямые ноги, руки вытяните вперед параллельно полу — поза похожа на букву V (см. фото). Опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз. 

ПЛАНКА С ОТЖИМАНИЕМ

Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч, стопы на мысках. Правую ногу оторвите от пола, напрягите левую ягодицу и выполните шесть отжиманий (см. фото), поменяйте ногу. 

ПРУЖИНА

Лягте на спину, руки вытяните за головой, прямые ноги вместе. Поднимите торс и одновременно подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди. Руки тяните к лодыжкам, спина прямая. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. 

Сложные углеводы содержатся в гречке, печеном картофеле, пасте из твердых сортов пшеницы и, конечно, в овсянке. В день забега позавтракайте минимум за два часа до старта. А накануне приготовьте на обед пасту, но не наедайтесь до чувства тяжести.

ФОРМАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Полина Киценко объясняет, как подобрать беговую одежду и аксессуары и на что 
обратить особое внимание. 

1. КУРТКА, 3990 РУБ., REEBOK. 2. ЭЛЕКТРОННЫЙ БРАСЛЕТ, 9990 РУБ., ADIDAS MICOACH FIT SMART. 
3. СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ ФЛЮИД SHEER MINERAL UV DEFENSE, 955 РУБ., SKINCEUTICALS.
4. СПОРТИВНЫЙБЮСТГАЛЬТЕР, 1990 РУБ., ADIDAS PERFORMANCE. 5. КЕПКА, 1190 РУБ., 2XU. 6. НАУШНИКИ,
15 990 РУБ., BEATS SOLO². 7. РЮКЗАК, 3990 РУБ., ADIDAS STELLA SPORT. 8. КОКОСОВАЯ ВОДА,
169 РУБ., COCOYOYO. 9. ШОРТЫ, 1690 РУБ., NIKE. 10. КРОССОВКИ, 7990 РУБ., ADIDAS PERFORMANCE. 11. БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ, 790 РУБ., REEBOK. 12.ШНУРКИ, 990 РУБ., XTENEX. 13. КОМПРЕССИОННЫЕ ГЕТРЫ,
2290 РУБ., COMPRESSPORT

БЕРЕМ ПРИМЕР С УМНИЦЫ, КРАСАВИЦЫ, А ТЕПЕРЬ И НАСТОЯЩЕЙ СПОРТСМЕНКИ — КАРЛИ КЛОСС.


Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+