Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Тело как у Ло: диета и тренировка Дженнифер Лопес

Певица, актриса и бизнесвумен Дженнифер Лопес еще никогда не выглядела лучше, чем в свои 45 лет. Законодательница моды на женственные формы и упругие ягодицы поделилась  фитнес-секретами и системой питания.

Джей Ло снимается в кино, дает концерты, воспитывает двоих детей и вдохновляет женщин становиться «лучшей версией себя самих». Звезда в партнерстве с фитнес-компанией BodyLab разрабатывает программу тренировок и диет для женщин, которая помогает не просто похудеть, но и сделать фигуру гармоничной: «Я стала лицом компании BodyLab, потому что они учат любить свое тело и работать над ним». Уж в чем, в чем, а в работе над телом Лопес знает толк.

Секрет № 1


Чтобы прийти в форму после родов, Дженнифер выбрала спринтерский триатлон. С тех пор ее тренирует знаменитая Трейси Андерсон (среди клиенток звездного инструктора — Мадонна, Шакира и Гвинет Пэлтроу). Лопес поставила себе более амбициозную цель, чем похудеть, — участвовать в соревнованиях: «Я чувствовала себя бойцом, который выходит на ринг и готовится к решающей схватке». В итоге она сбросила 18 килограммов и меньше чем через полгода после родов приняла участие в своем первом турнире по триатлону, который прошел в Малибу в сентябре 2008 года.

Секрет № 2


«Я тренируюсь с Трейси три-пять раз в неделю и занимаюсь хореографией так часто, как могу». Джей Ло любит аэробику, работает в спортзале со штангой и выполняет комплекс для проблемных женских зон (ягодицы, ноги и живот) из 9–13 упражнений, который тренер меняет каждые десять дней.

Секрет № 3


«Сбросить последние упрямые 4 килограмма помогло вегетарианское питание. Я не фанат диет, но мне понравилось: приятно ощущать, что ты даешь организму самое полезное, — признается звезда. – Сейчас ем почти все, но маленькими порциями. И по-прежнему основную часть рациона составляют свежие овощи и фрукты». Железное правило Дженнифер — полный отказ от сахара и соли.

Секрет № 4


Несмотря на плотный график, Лопес спит минимум восемь часов в сутки. «Я слишком скучная, чтобы ходить на
вечеринки и веселиться до утра, — смеется Ло. — Если я не занята на съемках, ложусь спать к полуночи».

Секрет № 5


Любимая мантра Дженнифер: «Когда ты выглядишь хорошо, то и чувствуешь себя хорошо». Но ретритам в спа и походам в салоны она предпочитает медитацию: «Сажусь, ни о чем не думаю и просто дышу. Когда я ловлю волну, мысли проясняются — так мне проще быть счастливой и принимать правильные решения».

С годами я убедилась, что счастье — это гармония тела, ума и души. Когда вы счастливы, вы успешны во всем.

Дженнифер лопес

Тренируемся с Джей Ло

Ягодицы


Встаньте на четвереньки. Левую руку поставьте на пояс, вытяните левую ногу назад и поднимите ее как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите в сторону левую ногу, согнутую в колене, выпрямите ее и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте сторону. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.

Ноги и руки


Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне груди. Приподнимите левую ногу, стопу поставьте на носок. Правую ногу отведите в сторону под прямым углом к телу. Ноги должны быть прямыми. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите корпус как можно выше, округляя спину, но не меняя положения ног. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов, поменяйте сторону.

Мне всегда было хорошо в собственном теле, и я люблю себя любой. Но есть другая часть меня, которая говорит: «Давай! Ты же знаешь, что можешь стать лучше!»

Пресс


Встаньте на колени, стопы разведите чуть шире плеч для устойчивости. Возьмите гантель 2 кг в правую руку, согните ее в локте, заведя его немного за поясницу так, чтобы гантель смотрела в сторону. Левую руку поставьте на пояс. Наклоните корпус влево, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо, вытягивая руку с гантелью в сторону, вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов, поменяйте руку.
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+