Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Прогибаемся и пляшем: мастер-класс по стрип-пластике

Хотите так же эффектно двигаться и танцевать, как героиня Джессики Альбы из «Города грехов»? Развить грацию, гибкость и уверенность в себе поможет стрип-пластика.

Думаете, что стрип-пластика — это танцы у шеста, раздевание под песни Джо Кокера и прочие вольности? А вот и нет: от стриптиза здесь одно название, вся соль — в пластике. 

Екатерина Степанова, основатель и директор танцевальной студии RenarDance, считает, что достичь заметного результата можно, занимаясь стрип-пластикой всего два раза в неделю. «На уроках мы не только укрепляем все группы мышц, развиваем гибкость и пластичность, но и работаем с сознанием, — объясняет Екатерина. — Порой женщине психологически сложно соблазнительно провести пальцами по щеке или взмахнуть волосами и при этом ощущать себя не глупо, а привлекательно. С помощью танца мы учим чувствовать себя уверенно и сексуально». Проверьте эти утверждения на практике с помощью комплекса базовых движений стрип-пластики. Выполняйте каждое 5–8 раз, на каблуках или без, но как можно медленнее и чувственнее.

ПРОГИБ СПИНОЙ

На Лане: топ, Adidas; шорты, собственность Ланы; легинсы, Сalzedonia; туфли, H&M

На Лане: топ, Adidas; шорты, собственность Ланы; легинсы, Сalzedonia; туфли, H&M

Встаньте­ на колени, раздвинув их чуть шире плеч, соедините стопы и поставьте руки на пол. Скользите руками вперед с прямой спиной, насколько позволяет растяжка (фото 1.1). Опираясь на руки, вытолкните корпус вперед и вверх, оторвите стопы от пола и прогнитесь в спине. Вес тела удерживайте на коленях и руках (фото 1.2). Продвиньтесь на руках вперед, опустите таз на пол и выпрямите ноги. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы усилить прогиб в спине (фото 1.3). Вернитесь в исходное положение, повторив движение с фото 1.1 в обратном порядке. В финале, откинув голову назад, взмахните волосами.

СБРОС КОРПУСОМ

фото 2.1

фото 2.1

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Разверните корпус вправо вполоборота, прогнувшись и отведя плечи назад. Левая нога опорная, правую поставьте на носок. Левую руку положите на поясницу, правую — на бедро (фото 2.1). Медленно наклоняйтесь вперед, не меняя положения спины, плеч и левой руки, правая тем временем скользит по бедру вниз (2.2). Когда достигнете предела растяжки, округлите спину, опустите голову вниз, расслабьте шею. Резким движением запрокиньте голову назад, одновременно возвращаясь в исходное положение (фото 2.3). Повторите в другую сторону.

ПОЛУНОЖНИЦЫ

фото 3.1

фото 3.1

Сядьте, как показано­ на фото 3.1. Спину держите ровно, плечи максимально отведены назад. Поднимите прямую правую ногу, насколько вам позволяет растяжка, удерживайте ее рукой (фото 3.2). Медленно опускайте ее на пол, плавно ведя по ней рукой и провожая взглядом (фото 3.3). Подтяните ногу в исходное ­положение. Выполните упражнение другой ногой. 

КОШЕЧКА

фото 4.1

фото 4.1

(Упражнение не рекомендуется, если есть проблемы со спиной.) Встаньте на четвереньки, выгните спину (фото 4.1). Резко прогните спину, взмахнув при этом головой (фото 4.2). Плавно вернитесь в исходное положение. 

ВОЛНА КОРПУСОМ

фото 5.1

фото 5.1

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени­ мягкие. Разверните корпус вполоборота, спина прямая. Положите руки на талию и наклонитесь вперед, удерживая спину прямой (­фото 5.1). Начните медленно отклоняться назад, при этом ваши ладони должны скользить по торсу вверх и остановиться на груди (фото 5.2). Из этого положения начните скользить ладонями по торсу вниз, одновременно выводите таз вперед и округляйте спину (фото 5.3). Дойдя ладонями до талии, вернитесь в исходное положение. ­Выполните в другую сторону.

ПЛЕЙ-ЛИСТ

Музыка играет далеко не последнюю роль в стрип-пластике. Вот треки, которые помогут раскрепоститься:



50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+