Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Диета Николь Кидман и Анджелины Джоли

Изменение принципов питания и постепенное внедрение полезных привычек и продуктов в образ жизни лежит в основе звездной диеты американки Тоски Рино, которой придерживаются Николь Кидман и Анджелина Джоли.

Диета Николь Кидман и Анджелины Джоли
Совсем недавно мы любовались Анджелиной Джоли (Angelina Jolie) в роли великолепной злодейки Малефисенты c несчастливой судьбой. А одной из последних работы голливудской дивы Николь Кидман (Nicole Kidman) стала роль самой Грейс Келли в «Принцессе Монако». Во время кастинга на воплощение образа легендарной хичкоковской блондинки Николь Кидман обошла Джессику Честейн, Шарлиз Терон и Риз Уизерспун. 

Диета Николь Кидман и Анджелины Джоли
Отвечая на вопросы о том, как ей удается поддерживать себя в форме, Николь ссылается на правильное питание и регулярные физические нагрузки — минимум дважды в неделю. 

Анджелина утверждает, что не стремится похудеть, но полезные привычки в питании помогают сохранять здоровье ей и ее детям. 

Диету, точнее принципы питания, которых придерживаются лучшие представительницы голливудской богемы, разработала американка Тоска Рино (Tosca Reno). В 42 года учительница начальных классов Тоска решила начать новую жизнь, сбросила 27 килограммов и приняла участие в любительских соревнованиях по бодибилдингу. Вдохновившись результатами, она адаптировала свою программу и написала книгу под названием Eat-Clean Diet («Чистая еда»), которая стала бестселлером и помогла многим людям похудеть, обрести уверенность и изменить свою жизнь. 

В основе метода диетолога Тоски Рено лежит шестиразовое питание

Есть следует через каждые два-четыре часа небольшими порциями.

Запрещенных продуктов практически нет: автор диеты акцентирует внимание на том, что можно есть почти все, что хочется, важно просто полюбить полезные продукты и сделать их частью ежедневного рациона, не пренебрегая правильными жирами, овощами и фруктами. Большое количество белков и сложных углеводов подавляет чувство голода и способствует похудению и поддержанию формы. 

Диета Николь Кидман и Анджелины Джоли

основные принципы


• Питаться не менее шести раз в день. Разбивая дневной рацион на 6 приемов пищи каждые 3 часа, вы не будете испытывать чувство голода, а значит, не захотите съесть что-то запрещенное. 

• Пить не менее двух литров воды в день. Это поможет вывести шлаки из организма. 

• Избегать употребления в пищу продуктов, состав которых с трудом можно прочитать на этикетке. Делать выбор в пользу свежих, сезонных продуктов. 

• Включать в каждый прием пищи нежирный белок (мясо, рыбу, яйца, хумус) и сложные углеводы (например, фрукты, цельные злаки) — эти продукты быстрее помогут избавиться от лишних килограммов. 

• Тщательно следить за размером порций в течение дня. 

Курица — один кусок размером с ладонь или 150 г 
Цельные злаки/крупы — ½ стакана 
Хлеб цельнозерновой — 1 кусочек 
Орехи — горсть 
Фрукты — один фрукт, который помещается на ладони 
Овощи — одна большая порция
Порция супа — 2 половника


Список разрешенных продуктов

Овощи: огурец, салат ромэн, грибы, зеленая фасоль, спаржа, брокколи, мускатная тыква, репа, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, батат (сладкий картофель), картофель, цукини, помидор 

Фрукты: свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), яблоки, бананы, груши, авокадо, сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, сливы) 

Выпечка: зерновой хлеб, хлебцы из коричневого риса, цельнозерновые хлебцы 

Мясо, птица, морепродукты: куриная грудка, свиная вырезка, лосось, тилапия, треска или другая белая рыба, тофу, говяжья вырезка, фарш индейки, фарш курицы, яйца обогащенные (омега-3) 

Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренное соевое молоко, обезжиренный йогурт без добавок и сахара, кефир 

Орехи, снеки: несоленые миндаль, кешью, грецкие орехи, несоленые семечки

Натуральные масла: льняное, оливковое, подсолнечное, тыквенное 

Зерновые: мюсли, измельченная пшеница, цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, овес, овсяные отруби, киноа, просо 

Консервы: нут, фасоль, чечевица, помидоры (измельченные или целые), тунец в собственном соку, лосось в собственном соку, кукуруза и горох с низким содержанием соли, томатная паста 

Приправы, заправки, бакалея: горчица, томатный соус без сахара, мед, уксус бальзамический, рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, яблочный уксус, пищевая сода, цельнозерновая пшеничная мука, разрыхлитель теста, ваниль, морская соль, натуральные заменители сахара (стевия, нектар агавы), амарантовая мука, специи (тмин, мускатный орех, корица) 

Напитки: зеленый чай, чай из порошка перуанской маки, индийский чай Tulsi, кофе, вода 

Примерное меню на день 

Завтрак 

Полчашки овсяных хлопьев (сварить на воде) + 2 ст. ложки льняного семени +
2 ст. ложки лепестков миндаля + 2 ст. ложки сухофруктов 

Утренний перекус 

Яблоко + горсть несоленых орехов 

Обед 

Чашка овощного салата + чашка соевых бобов 

Дневной перекус 

2 хлебца + 2 столовые ложки козьего сыра + 1 помидор 

Ужин 

Половина запеченного батата + 2 столовые ложки соуса сальса + 150 г запеченной курицы 

Вечерний перекус 

Банан + кусок цельнозернового хлеба с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом 

Задать возникшие вопросы, прочитать опыт других последователей этой диеты и узнать рецепты можно на официальном сайте Тоски Рино, а здесь можно найти подробное меню и списки покупок специально подобранные для каждого месяца или времени года. 

Прежде чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+