Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Анализируй это: Какие продукты содержат необходимые витамины и минералы

Напоминаем: витамины и минералы в избытке содержатся не только в пищевых добавках, но и в самых обычных продуктах. Мы выбрали четыре основных микроэлемента и все посчитали.

железо

Фисташки,  14 шт. (12,з мг)

Фисташки, 14 шт. (12,з мг)


Норма 18 мг/день 

Необходимо для производства красных кровяных телец, которые доставляют кислород к клеткам организма. Среди симптомов недостатка железа постоянное чувство усталости, сухость кожи, ломкость ногтей и депрессия. Узнаете? Возможно, в ваших проблемах виновата вовсе не погода.

кальций

Инжир, 3 шт. (379 мг)

Инжир, 3 шт. (379 мг)


Норма 1000 мг/день

Отвечает за здоровье зубов, костей и сердечно-сосудистой системы. Недостаток кальция в молодом возрасте неминуемо приводит к развитию остеопороза (хронического заболевания, при котором кости становятся хрупкими) ближе к 50 годам. Так что начинаем профилактику прямо сейчас!

магний

2 средних банана (88 мг)

2 средних банана (88 мг)


Норма 300 мг/день

Помогает организму получать энергию из пищи и крайне важен для работы мозга. А теперь вдумайтесь: ¾ из нас не получают достаточного количества магния. Лезете на стену во время ПМС? Ешьте продукты, содержащие магний: ученые уверены, что это сглаживает перепады настроения. 

витамин с

1/2 красного перца (98 мг)

1/2 красного перца (98 мг)


Общепринятая суточная норма витамина С – 75 мг. Но нам нужно больше. 

Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, однако жалких 75 мг в период бушующего ОРВИ может и не хватить. Идеальная доза для профилактики простуды 200 мг, но и большее количество — до 1000 мг — не навредит. 
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+