Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Как похудеть, не ограничивая рацион

Забудьте об однообразном меню и судорожном подсчете калорий. Вспомните, как выглядят десерты и фастфуд. Если коротко: худейте с удовольствием.

0113-SE-JUMP03.jpg

Конечно, мы знаем, что диеты бывают страшно утомительны и требуют немалой силы воли. Но кому нужны эти мучения, если можно есть все что угодно и при этом терять по килограмму в неделю? В общем-то, единственное, от чего мы не в силах вас избавить, — это ежедневные муки выбора. Итак. Шесть дней в неделю берите из нашего меню по одному пункту на завтрак, обед и ужин. Ой, чуть не забыли про десерт. Вы уже готовы любить нас вечно? Подождите, ведь и это еще не все. Мы предусмотрели варианты на все случаи жизни: можете есть дома, брать еду с собой, перекусывать на бегу — чего уж там, мы учли даже походы в рестораны и кафе. Ну и наконец, коронный номер нашей программы – выходной! На один день в неделю снимаются любые ограничения. Мамины оладьи со взбитыми сливками (или даже со сгущенкой) на второй завтрак? Да пожалуйста! Похудеть вам уже ничто не помешает. 

Нарушаем дисциплину

Выходной — значит выходной. Один день в неделю можете позволить себе все — от пиццы «Четыре сыра» до профитролей с заварным кремом. И никаких угрызений совести. Впрочем, и никаких безумств. Пол‑литровое ведерко шоколадного мороженого за раз — перебор даже для сумоиста. В конце концов, это не последняя суббота в вашей жизни.

Плита? Нет, не видели

Вам не нужно ломать голову над тем, что бы такое приготовить, чтобы вписаться в 1600 ккал. Собственно, вам вообще больше не нужно готовить. Разве что пару раз в неделю нажимать кнопку «Старт» на микроволновке или блендере. Так что отсутствие времени не препятствие на пути к стройной фигуре. Мы хотим сказать, что оправданий у вас больше нет.

Только этого мало

Даже отдыхая от диеты один день в неделю, вы сократите общее количество калорий настолько, что вполне сможете избавиться от 4 кг за месяц (спортивные нагрузки закрепят результат). Мало? Каждую неделю заменяйте полный выходной свободным завтраком, обедом или ужином, чтобы организм не привыкал к одному распорядку, — это простимулирует метаболизм.

Завтрак

★ Фруктовые тосты Два цельнозерновых тоста полейте 1 ст. л. кленового сиропа, а сверху выложите фруктовый микс из мелко нарезанных киви и мандарина. Запейте 1 ст. обезжиренного молока.
★ Миндальные мюсли Залейте 1 ст. цельнозерновых мюсли 1 ст. обезжиренного молока и добавьте ¼ ст. миндальных хлопьев.
★ «Гостиничный» завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, ½ грейпфрута, 1 цельнозерновой тост со сливочным маслом и фруктовым джемом без сахара и консервантов.
★ Тропический смузи Взбейте в блендере 1 большой банан, 1 ст. низкокалорийного йогурта без добавок, 1 ломтик нарезанного кубиками ананаса, ¼ нарезанного кубиками манго и ½ ст. миндального молока. 
★ Снэк на весь день Энергетический батончик из овсяных хлопьев и сухофруктов (например из Starbucks) плюс стандартный кофе латте с обезжиренным молоком.
★ Сэндвич Чиабатта с моцареллой и помидорами плюс горячий чай.
★ Омлет с овощами Омлет со шпинатом, грибами и помидорами; один любимый фрукт; кофе с цельным молоком и сахаром.

Идеальный завтрак: 

ккал 375–425
белки >15 г
жиры < 4 г
клетчатка >7 г

0113-SE-JUMP04.jpg

Обед

★ Азиатский ролл  Смешайте 1 нарезанную полосками куриную грудку, обжаренную на гриле, ½ ст. тертой моркови, нарезанный красный болгарский перец и ростки бобовых. Заправьте 1½ ст. л. арахисового соуса. Положите смесь на капустные листья и сверните в роллы. Ешьте с чипсами нори из морской капусты.
★ Салатная пара Смешайте в миске 2 горсти порванных руками листьев салата ромен, мелко нарезанные помидор среднего размера, ½ красного болгарского перца и 1 ломтик ананаса. Заправьте 2 ч. л. оливкового масла и соком ¼ лайма. В другой миске смешайте ½ небольшого авокадо, нарезанного кубиками, ¼ ст. обезжиренного йогурта, 1 ч. л. мелко нарубленной свежей кинзы и сок ¼ лайма. Добавьте 10 отварных креветок. Выложите смесь поверх салатных листьев с помидорами, ананасом и перцем.
★ Пита с тунцом и хумусом Смешайте в миске 100 г консервированного тунца в масле, ½ нарезанного кружками среднего огурца, 3 ст. л. хумуса, 1 ст. л. готовых печеных перцев (мелко нарезанных), 1 ст. л. обезжиренного йогурта, 1 ст. л. мелко нарубленной петрушки и лимонный сок по вкусу. Переложите смесь в цельнозерновую питу.
★ Чили и чипсы Разогрейте в микроволновой печи 200 г красной фасоли в соусе чили (например Bonduelle). Ешьте ее с кукурузными чипсами начос (30 г).
★ Суши Порция ролов с тунцом и авокадо, салат из водорослей, мисо-суп.
★ Суп и курица Овощной суп (например минестроне) и куриная грудка на гриле с овощным гарниром.

Идеальный обед: 

ккал 375–425
белки >20 г
жиры < 5 г
клетчатка >7 г

Перекус

★ Роллы из индейки 1 горсть листьев шпината заправьте 2 ч. л. майонеза с васаби, выложите на 3 ломтика индейки и сверните роллы.
★ Фрукты и сыр 1 апельсин плюс 20 г сыра 9 %‑ной жирности.
★ Орехи 30 г фисташек (1 маленький пакетик).
★ Козий сыр 125 г обезжиренного мягкого козьего сыра с пятью ржаными хлебцами с семечками или цельнозерновым «деревенским» хлебом, например «семь злаков». 
★ Ролл с курицей Ролл из хлебной лепешки с курицей в соусе терияки и свежими овощами из кафе Subway, например.

Ваш перекус должен содержать: 

ккал 150
белки >8 г
жиры < 2 г
клетчатка >3 г 

0113-SE-JUMP05.jpg

Ужин

★ Салат с фасолью Смешайте в миске 100 г промытой белой фасоли (консервированной), 100 г обезжиренной моцареллы, нарезанной кубиками, и 2 ч. л. оливкового масла. Добавьте свежую зелень — петрушку, базилик и орегано; соль и перец по вкусу. Ешьте салат с цельнозерновыми хлебцами (3–4 шт.)
★ Пита и нут Смешайте в миске: 100 г консервированного нута, ½ нарезанного огурца среднего размера, 1 небольшой нарезанный помидор, ¼ ст. обезжиренного йогурта, ¼ мелко нарезанной красной луковицы и лимонный сок. Разрежьте пополам мексиканскую питу и разложите смесь по половинкам. Добавьте по 1 ст. л. хумуса в каждую.
★ Паста и салат из шпината Сварите 1 ст. фузилли и заправьте 1 ст. л. томатного соуса. Приготовьте салат: 2 большие горсти шпината и 15 г тертого сыра проволоне заправьте 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. бальзамика.
★ Печеный картофель Порция картошки с овощами из «Крошки картошки» или с чили из Wendy’s.
★ Креветки в кляре В китайском ресторане: порция креветок в кляре плюс порция зеленой фасоли и ½ порции коричневого риса.
★ Лосось с овощами Лосось на гриле с овощами на пару.

Идеальный ужин: 

ккал 480–530
белки >20 г
жиры < 5 г
клетчатка >10 г 

0113-SE-JUMP01.jpg

Десерты

★ Банан в шоколаде Нарежьте кружками ½ банана и залейте 1 ст. л. шоколадного сиропа.
★ Мороженое Рожок с мягким ванильным низкокалорийным мороженым в McDonald’s.
★ Гранола Батончик гранолы в Starbucks.
★ Шоколад 40 г темного шоколада с помадной мятной начинкой, например After Eight. 

Идеальный десерт: 
ккал 150
белки < 3 г
жиры > 1 г
клетчатка < 3 г
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+