Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Правила питания на отдыхе

По разным оценкам от 30 до 90 % людей во время отпуска набирают лишний вес. Чтобы не стать частью этой печальной статистики, следуйте нашим рекомендациям.

1212-SE-WVAC03.jpg

Если этим летом вы собираетесь покорять Гималаи с рюкзаком за плечами, а в дороге питаться исключительно кореньями и ягодами, можете разжечь этой статьей костер, даже не читая. Мы изучили более привычные виды летнего отдыха, тщательно взвесили, какой риск для фигуры несет каждый из них, и разработали план спасательной операции — придерживайтесь его, и отпускной бонус в виде лишних килограммов вам не грозит. 

«Все включено»

Ешьте Самое серьезное испытание для фигуры — это, конечно, отели с системой «все включено». Чтобы удержаться от переедания, соблюдайте несколько правил: 

• Пейте больше воды: во-первых, в жару пополнять запасы влаги просто необходимо. Во-вторых, так вы не спутаете жажду с голодом, а значит, не съедите лишнего.
• Попробуйте заменить обед порцией фруктов или свежих овощей — и лишних килограммов не наберете, и дневной зной перенесете легче. 
• За ужином старайтесь не смешивать продукты и брать одно горячее (например, только рыбу или только мясо) и один гарнир. А если уж решили попробовать все — берите по чуть-чуть, чтобы общее количество еды не превышало объема вашей обычной порции. 

Двигайтесь Пляж хорош тем, что любое развлечение здесь легко превращается в спорт, а спорт — в удовольствие. К тому же в отелях с системой «все включено» в неограниченных количествах доступна не только еда, но и подвижные игры. Все, что от вас требуется, — это бодро соглашаться на предложения назойливых аниматоров сыграть в пляжный волейбол или прокатиться на водных лыжах.  

Путешествие на машине

Ешьте Мы не спорим: с пакетиком снэков под рукой дорога не так утомительна. Но чтобы каждая ваша остановка не заканчивалась бесконтрольной скупкой чипсов, мороженого и кока-колы в придорожном магазине, запаситесь полезными закусками. Бананы, батончики из мюсли, орехи и, например, мини-морковь — вот наш выбор.

Двигайтесь Составляя маршрут, закладывайте время на незапланированные прогулки. Проезжаете симпатичный городок? Припаркуйте машину и отправляйтесь изучать окрестности: часовая прогулка сжигает до 150 ккал. 

Городской отдых

Ешьте Точнее, завтракайте! Изучение достопримечательностей отнимает много сил, и запастись энергией лучше прямо с утра, иначе к середине дня вы будете готовы съесть слона — и совершенно не готовы этим слоном ограничиться. Не принимайте за настоящий завтрак круассаны и булочки — они только на вид сытные, в реальности же этих простых углеводов вам хватит на пару часов, не больше. А вот на овсянке с фруктами и орехами или омлете вы легко продержитесь до обеда и, что важнее, сможете контролировать свой аппетит в течение дня. 

Двигайтесь Лучший способ прочувствовать атмосферу незнакомого города — ходить по нему пешком. Разработайте маршрут сами, воспользуйтесь тем, что предлагает путеводитель, или просто отправляйтесь «куда глаза глядят». Шестичасовая прогулка сжигает до 800 ккал и позволяет сэкономить на автобусе. 

Дом или апартаменты на море

Ешьте Жить в доме или квартире гораздо комфортнее, чем в отеле — во многом благодаря наличию полноценной кухни. А раз вы за нее заплатили, то используйте по назначению. В конце концов, когда еще вам представится возможность приготовить свежайшую рыбу, выловленную из моря всего несколько часов назад! Плюс, обедая дома, мы полностью контролируем калорийность блюд и размер порций, а значит, и риск «случайно» съесть лишнее сведен к нулю. 

Двигайтесь Свежая рыба, которой вы мечтали пообедать, не постучится в дверь сама. Так что разузнайте, где находится лучший в окрестностях рынок, и по утрам отправляйтесь за продуктами пешком или на велосипеде. И не теряйте зря время на пляже: решите, сколько будете проплывать в день (хотя бы до буйка). А если планируете пробежки вдоль моря, имейте в виду, что бег по песку сжигает на 30 % больше калорий, чем по асфальту, и меньше вредит суставам. 

Хорошо сидим

Лишними килограммами нередко заканчивается отдых в шумном кругу друзей: мы сами не замечаем, как начинаем есть за компанию. Ограничиться свежевыжатым соком или овощным салатом, когда остальные с азартом выбирают пиццу, конечно, непросто. Но если вы твердо решили по возвращении домой влезть в любимые джинсы, старайтесь есть, только когда действительно голодны. 

Дань традициям

В «фольклорных» ресторанах выбирайте сезонные блюда из рыбы, морепродуктов и овощей. А вечную классику вроде буррито, шаурмы и пиццы вы и дома могли поесть. Другой действенный способ не поправиться в поездке — питаться по принципу «сытный обед и легкий ужин». 

Возьми меня с собой 

Эти вещи не повлияют на размер багажа, зато помогут вам оставаться в тонусе.

Спортивная форма Шорты, майка и легкие кроссовки (например, практически невесомые adidas Adipure Gazelle, 4990 руб., вес 180 г) не займут много места, зато у вас не останется ни единого повода пропустить утреннюю пробежку.

G65182_F_beauty_B2C_1.jpg

Прыгалки Эта детская забава сжигает 11 ккал в минуту, так что легко заменит вам полноценный кардиотренажер. И что важно — прыгалки (Torneo, 199 руб.) способны поместиться в любой, даже набитый под завязку чемодан.

4336790299_1.jpg

Шагомер Устройство замеряет количество сделанных за день шагов (пробежка, прогулка, поиски банкомата), подсчитывает потраченные калории и даже переводит их в сожженный жир (возьмите, например, Omron CaloriScan HJA-306, 3100 руб.). Миниатюрный прибор станет отличным мотиватором даже для самых тяжелых на подъем.

1.jpg
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+