Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Фрукты: опасные и полезные

Калорийность и польза фруктов.

panthermedia_04500241.jpg

Сегодня, когда рациональность питания, – как в интересах здоровья, так и в интересах красоты, – осознается как никогда глубоко, многие целенаправленно вводят в свой рацион зелень, овощи, фрукты, приправы. Это прекрасная тенденция, вы на верном пути! Следует лишь представлять себе не только содержание клетчатки, витаминов и элементов, но и энергетическую ценность растительной пищи, – особенно если вы строго следите за весом. Полезный и нужный для жизнедеятельности сахар, наше с вами «топливо», не должен поступать в избытке, так как избыточное его количество не только не усвоится, но и неизбежно будет отложено в виде подкожного (главным образом) жира.

Сахара: глюкоза, фруктоза и сахароза – одна из разновидностей углеводов (наряду с крахмалами), содержащихся в растениях. Ниже приведена таблица, показывающая содержание сахаров в 100 г съедобной части наиболее распространенных в нашей стране овощей, фруктов и ягод.

 

Продукты

 

 

Процентное содержание сахаров

 

 

Глюкоза

Фруктоза

Сахароза

 

Овощи

 

Капуста белокочанная

2.6

1.6

0.4

Картофель

0.6

0.1

0.6

Морковь

2.5

1.0

3.5

Огурцы

1.3

1.1

0.1

Свекла

0.3

0.1

8.6

Томаты

1.6

1.2

0.7

 

Фрукты и ягоды

 

Абрикосы

0.1-3.4

0.1-3.0

2.8-10.4

Айва

1.9-2.4

5.6-6.0

0.4-1.6

Ананасы

1.0

0.6

8.6

Апельсины

2.4

2.2

3.5

Арбуз

2.4

4.3

2.0

Бананы

4.7

8.6

13.7

Виноград

7.2

7.2

0

Вишня

3.8-5.3

3.3-4.4

0.2-0.8

Груши

0.9-3.7

6.0-9.7

0.4-2.6

Дыня

1.1

2.0

5.9

Клубника

2.7

2.4

1.1

Клюква

2.5

1.1

0.2

Крыжовник

1.2-3.6

2.1-3.8

0.1-0.6

Малина

2.3-3.3

2.5-3.4

0-0.2

Мандарины

2.0

1.6

4.5

Персики

4.2-6.9

3.9-4.4

5.0-7.1

Сливы

1.5-4.1

0.9-2.7

4.0-9.3

Смородина красная

1.1-1.3

1.6-2.8

0

Смородина черная

3.3-3.9

4.0-4.8

0.2-0.4

Тыква

2.6

0.9

0.5

Хурма

6.6

9.2

0

Черешня

5.3-7.7

3.4-6.1

0.4-0.7

Яблоки

2.5-5.5

6.5-11.8

1.5-5.3


Из приведенной таблицы видно, какие фрукты и овощи безопасны для вашей фигуры, а от каких в случае, если имеется избыточный вес или предрасположенность к нему, следует воздержаться. Наибольшее количество сахаров содержат свекла, хурма, яблоки, груши, абрикосы, сливы, бананы, ананасы и виноград. Тем не менее, даже с избыточным весом и повышенным содержанием сахара в крови не рекомендуется отказываться от данных продуктов совсем. Ведь в них столько полезного! Проконсультируйтесь с диетологом: он поможет вам составить такую диету, в которую будут входить всевозможные фрукты и овощи в идеальных лично для вас соотношениях. Таким образом, ваши потребности в клетчатке, витаминах и элементах будет удовлетворена при нормальном количестве растительных сахаров, поступающих с пищей. А значит, и ваша внешность, и ваше самочувствие всегда будут на высоте – что и требовалось.
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+