Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Как сделать живот идеально плоским

Работать нужно не только над формой, но и над содержанием.

panthermedia_02466639.jpg

Девяностые возвращаются, а с ними джинсы с заниженной талией и коротенькие топы. Теперь живот снова не следует прятать – конечно, при условии наличия на нем 
кубиков или хотя бы отсутствия лишнего жирка. Как этого добиться? Glamour решил не ограничиваться очевидными рекомендациями (регулярные физические нагрузки и разумное питание), а задумался о другом важном аспекте идеального и красивого пресса – нормально функционирующем кишечнике. Ведь именно хорошая 
работа пищеварительной системы – залог того, что ваш живот будет оставаться плоским, не округляясь при каждом приступе несварения или дисбактериоза. 

Живее всех живых 


По данным Минздрава, дисбактериозом в нашей стране страдает до 90 % населения. Признаки этого недуга – чувство тяжести и дискомфорт, появляющиеся практически сразу после приема пищи. Магическим йогуртам из рекламы, обещающим восстановить микрофлору кишечника и повысить иммунитет за две недели, верится с трудом. «С точки зрения науки 
эти факты неверны, – говорит заведующий лабораторией общей патологии Института экспериментальной медицины РАМН Владимир Кокряков. – Даже если йогурт «живой», то есть содержит живые йогуртовые культуры (а это, к слову, может подтвердить только специальный микробиологический анализ), он все равно способен лишь поддерживать нормальную микрофлору (по-научному, микробиоту) кишечника, но никак не восстанавливать ее. К тому же расхожее мнение о том, что «иммунитет находится в кишечнике», некорректно. Как именно здоровая микрофлора влияет на формирование иммунной реакции, ученые еще не выяснили». 
Впрочем, подавляющее большинство продающихся в магазинах 
йогуртов – пастеризованные, то 
есть «не живые», и потому не приносят ни пользы, ни вреда. И вместо того чтобы надеяться на помощь молочной промышленности или пытаться восстановить функции кишечника самостоятельно, принимая таблетки, лучше запишитесь к гастроэнтерологу и получите индивидуальные рекомендации по лечению. «Помимо предписаний специалиста надо также соблюдать несколько правил, которые спасут вас от подобных «расстройств» в будущем, – говорит Константин Уфимцев, директор челябинского Гастроэнтерологического центра. – Никогда не игнорируйте появившееся чувство жажды. Чем больше 
воды (именно воды, а не сока, компота, 
чая или кофе) вы пьете, тем легче для организма проходят все процессы, в том числе в пищеварительной системе, и тем лучше действует механизм очищения».


Вода, вода, 
внутри вода

«Нет ни одной причины, которая могла бы заставить вас пить меньше воды, – продолжает главный специалист по аюрведе центра «Керала», доктор Мохамедали. – Начинайте утро со стакана теплой воды и в течение дня держите под рукой термос с горячей водой, время от времени делая из него по маленькому глотку – так вы легко сможете поддерживать нужный водный баланс в организме и будете чувствовать себя значительно лучше».

Дышите, не дышите

«Еще одна причина проблем 
с органами пищеварения – нехватка кислорода, – утверждает 
заместитель директора Института иммунофизиологии Татьяна Славянская. – Виной которой – неправильное дыхание: далеко не все умеют дышать так, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода». «Ничто так не помогает снять напряжение с органов пищеварения, как дыхательная гимнастика, – считает Уфимцев. – Так, например, чередование грудного и брюшного дыхания улучшает перистальтику, а освоение разных техник дыхания (этому учат на занятиях йогой и об этом написаны гигабайты советов в интернете) увеличивает шансы, что со следующим сбоем в работе пищеварительной системы пациент справится самостоятельно».  

Сохраняйте
 спокойствие

Эмоциональные потрясения влияют и на нервные клетки, и на процесс пищеварения. И риск вследствие стресса заполучить чересчур округлый животик объясняется не только тем, что на нервной почве организм начинает требовать мучного и шоколада, но и тем, что быстрые углеводы обостряют дисбактериоз. «Вам может казаться, что вы съели что-то не то, – на самом же деле это прямая реакция на стресс», – поясняет Уфимцев. Он же – одна из главных причин возникновения синдрома раздраженного кишечника, заболевания, еще не до конца изученного и не сразу поддающегося лечению. 

Плечевой устав

«Хорошая осанка гарантирует, что в области живота у вас не будет лишних отложений: как только вы распрямляете плечи, живот принимает естественную плоскую форму, при которой органы пищеварительного тракта не деформируются и спокойно функционируют, – объясняет президент Российской лиги массажистов Илья Чумаков. – 
Позвоночник – это ось, связанная сразу со всеми нервными окончаниями, поэтому при любых искривлениях нарушается кровоснабжение всех внутренних органов».

Нет дыма без огня


Пока российские гастроэнтерологи сомневаются в особом влиянии табака на пищеварение («Имейте в виду, одна выкуренная сигарета в день на два часа спазмирует сосуды всех внутренних органов, а не только желудка или кишечника», – предупреждает Уфимцев), американский Департамент здравоохранения приводит сведения о главной роли сигарет в развитии таких заболеваний, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменной болезни, болезни Крона и пр. Проверить, кто прав, а кто преувеличивает, можно пока только на собственном опыте, но стоит ли? 

Спящая 
красавица

«Регулярное недосыпание влияет 
на цвет лица и работоспособность, а кроме того, приводит к обострению дисбактериоза, гастритам, колитам и многим другим гораздо более серьезным заболеваниям», – предупреждает заведующий лабораторией сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов. Не жалейте времени на сон: пока вы спите, в организме происходит максимум восстановительных процессов, поэтому лучшего средства для красоты и хорошего настроения не найти. 

В добрый путь, или Как питаться в отпуске?

1. Местному – время «Дайте возможность организму акклиматизироваться: пару дней избегайте местных деликатесов и экзотических фруктов, — говорит диетолог клиники «ОАО Медицина» Наталья Скрипченко. — Первое время ваш рацион должен быть максимально приближен
 к привычному». 

2. Какие остроты
 «Будьте осторожны, заказывая в ресторане острые блюда — реакция организма на незнакомые специи непредсказуема, — продолжает Скрипченко. — 
Вопреки распространенному мнению, проблемы
 с пищеварением на отдыхе гораздо чаще возникают не вследствие отравления, а именно из-за чрезмерно острых блюд». 

3. Надо это 
обмыть «Пить лучше только кипяченую или воду из бутылок, не используя при этом лед, особенно в странах Азии и Африки, так как он может быть приготовлен 
из некипяченой воды», —
 советует заведующий Городским кабинетом тропической медицины и паразитарных заболеваний Александр Бронштейн. —
Используйте питьевую воду, а не воду из-под крана, и при мытье фруктов». 

4. Их не проймешь «В сыром виде ешьте только фрукты, которые вы очистили самостоятельно, например, бананы, апельсины, киви, папайю, манго, авокадо. 
От не требующих очистки, уже очищенных, а тем более нарезанных фруктов
 лучше отказаться», — предупреждает Бронштейн. 

5. Не брать живьем «В жарких странах мясо, рыбу, морепродукты рекомендуется употреблять в пищу только хорошо прожаренными и сваренными. Карпаччо, суши и сашими лучше есть на родине. C устрицами будьте особенно аккуратны, поскольку ими легко отравиться из-за слишком высокого содержания 
цинка», — замечает 
Скрипченко. 

6. Родные мои Всемирная организация здравоохранения настоятельно советует пить 
в южных странах только пастеризованное молоко
 и не есть сырые яйца ни 
в каком виде: прежде чем
полакомиться тем же тирамису, вспомните, что для его приготовления используются желтки и пирожное не подвергается термической обработке.

garnier_maxstudio (3)_preview.jpg

Тянем-потянем Молочко с водорослями и 
фитокофеином «Упругость», 208 руб., Garnier, повысит тонус кожи после беременности или курса похудения.

vichy_maxstudio (2)_preview.jpg

В топку Благодаря крему Сellu Destock, 1400 руб., Vichy, организм сам сжигает жиры в зонах, устойчивых к диетам.

darphin_maxstudio (23)_preview.jpg

Глажка на дому Моделирующий гель HydroForm, 2100 руб., Darphin, разглаживает кожу на животе, бедрах и ягодицах.
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+