Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Вредные привычки: как легко с ними покончить

Они преследуют нас, как надоедливые насекомые, эти вечные  «никак не могу отучить себя кусочничать», «заедаю плохое настроение», «заглатываю все на бегу», «не получается слезть с шоколадок и печенья». В следующий раз, когда поймаете себя на таких мыслях, попробуйте контрстратегию.

Они преследуют нас, как надоедливые насекомые, эти вечные  «никак не могу отучить себя кусочничать», «заедаю плохое настроение», «заглатываю все на бегу», «не получается слезть с шоколадок и печенья». В следующий раз, когда поймаете себя на таких мыслях, попробуйте контрстратегию.

 

Если вы – скоростной едок

В чем вред
: когда вы спешно заглатываете еду кусками, в желудок попадает лишний воздух  - это может вызвать вздутие живота. Слюна не успевает как следует обработать пищу и наш обед отправляется в желудочно-кишечный тракт до конца не прожеванным. Отсюда тяжесть и боль в желудке, запоры и другие неприятности. К тому же, расправляясь с содержимым тарелки  в мгновение ока, вы не даете мозгу времени осознать, что сыты. На прием пищи должно уходить минимум двадцать минут, еще лучше - полчаса.

Решение: сознательно замедляйтесь. Во-первых, выбирайте блюда, которые по определению приходится жевать дольше (как раз они-то - самые здоровые): овощные салаты, гарниры из бурого риса и других цельных круп, зерновой хлеб с хрустящей корочкой.. Тартинки, канапе и прочие блюда-«крошки» – вам с ними не по пути. Садитесь за стол в компании близких/друзей/коллег и старайтесь побольше разговаривать и почаще откладывать вилку.

Памятка-картинка: еще один способ отучить себя заглатывать пищу – время от времени смотреть на себя со стороны и напоминать себе, как некрасиво/смешно выглядят даже очень красивые знаменитости, набрасываясь на свою еду, как голодные волки. Полюбуйтесь, скажем, на Хайди Клум в роли голодной неадерталки.

 

Если выфанатик сладостей

В чем вред: как прекрасно известно большинству из нас, коробка конфет или брикет мороженого может быстро зарядить энергией и поднять настроение, но увы, ненадолго. Уже через полчаса-час уровень сахара в крови падает, и  мы снова чувствуем сладкий голод. К тому же, хотя шоколадки и пирожные доставляют мозгу сильное, сходное с наркотическим, удовольствие, организм получает лишь пустые калории – ни микроэлементов, ни витаминов они практически не содержат. Вот почему, если вы в основном питаетесь печеньями и газировкой, в первую очередь, страдает кожа, волосы и ногти.

Решение: заключите с собой договор – отныне никаких дешевых сладостей. Только самое качественное и новое из бутиков-кондитерских – но раз в неделю и понемногу. Переходите на полезные ягоды и фрукты (в том числе сухофрукты), готовьте себе творожно-ягодные смузи. Возьмите за правило почаще пробовать сезонную новинку или какую-нибудь полезную в плане антиоксидантных веществ экзотику – гранат, хурму, мангостин, кумкват, редкий сорт винограда или дыни и так далее. Переключайтесь со вкуса на запахи – покупайте крем для тела, блеск для губ с приятным и ярко выраженным сладким вкусом. Да, и парижский шоколад из воздуха le Whiff  – как раз то, что идеально подошло бы вам в качестве новогоднего подарка самой себе!.  

Памятка-картинка: не забыть пить свежевыжатые соки хотя бы два-три раза в неделю поможет вот эта дизайнерская находка японца Наото Фукасава – его пакеты для соков по цвету и текстуре напоминают настоящие фрукты!

Если вы переедаете, когда расстроены

В чем вред: во время стрессовой ситуации еда действует как успокаивающее и одновременно легкое снотворное, но, поддавшись и начав заедать отрицательные эмоции, вы попадаете в заколдованный круг: чем больше едите - тем сильнее портиться настроение - тем больше едите. В итоге неотвратимо набираются лишние кг. Чаще всего мы вдобавок бессознательно выбираем углеводистые продукты (выпечка, макароны, пицца, мороженое) – они ненадолго поднимают уровень гормона удовольствия серотонина в крови, но одновременно быстро преобразуются в организме в жировую ткань.

Решение: чтобы избавиться от негативных чувств, их нужно проговорить вслух (осознать) в тот момент, когда вы их испытываете, и вас тянет к холодильнику.  Например, можно сказать себе: «мне грустно сегодня/я злюсь/мне страшно; как было бы здорово, если бы кто-нибудь меня обнял». Следующий шаг – переключиться на какое-то позитивное действие (или даже просто – действие, чтобы занять ум).


 Вот несколько действенных способов устоять перед приступом «жора». Обнимите кого-то близкого, подержите за руку кого-то, кому вы доверяете. Включите музыку и потанцуйте, раскрасьте картинку в книжке-раскраске, нарисуйте смешную рожицу. Сконцентрируйтесь на окружающих деталях: листья на деревьях, блики на траве, волокна ткани в ковре под ногами. Называйте вслух предметы, которые вы видите вокруг себя в данный момент. Порвите в клочья бумагу. Сосчитайте от одного до десяти и обратно.  Сядьте и запишите, кто вы и где находитесь. Послушайте свое дыхание. Дышите глубоко.

Памятка-картинка: если вам трудно устоять, скажем,  перед выпечкой, превратите ее в приятное, но несъедобное утешение – с помощью коллекции  вот таких забавных дизайнерских тапочек, например. 

 

 

Если вы едите на бегу

В чем вред: машина, улица, шоппинг-центр, кинотеатр – когда вы подкрепляете силы в таких местах, фактически вы едва замечаете, что попадает вам в рот. В итоге остаетесь неудовлетворенными, а  аппетит и желудок вечно пребывают в раздраженно-возбужденном состоянии.

Решение: отнеситесь к завтраку, обеду или ужину, как к свиданию своей мечты. Каждая минута при таком раскладе драгоценна и достойна того, чтобы ее запечатлеть. Сядьте (даже если это происходит перед рабочим компьютером) и дайте себе 20 минут, чтобы насладиться тет-а-тетом с едой. Заблаговременно взятые из дома фрукты,  нежирные батончики мюсли, орешки, сушеная вишня, цельнозерновой сэндвич с сыром – перед тем, как съесть все, что запланировано, сфотографируйте свой ланч или ужин, скажем, на телефон. К концу недели можно выложить пищевой фотодневник в своем блоге в интернете и таким образом при необходимости корректировать программу похудения.


Памятка-картинка: поев, можно нарисовать себе на внутренней стороне запястья маленькую «татуировку»-напоминалку: время и место следующей трапезы. Не забудьте, есть важно непременно сидя и за столом. Если вы из тех, кто любит держать все дела записанными в ежедневнике/телефоне/компьютере, записывайте время приемов пищи туда и строго его придерживайтесь.

 

 

Фото: iStock, dadadastudio.eu

50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+