Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Вы знаете, как держать себя в форме?

Пройдите наш тест и выясните, достаточно ли у вас знаний, чтобы держать себя в форме и сбросить лишний вес без вреда для здоровья, если понадобится.

      1. Вы начинаете свой день с:

А. с сигареты
Б. Стакана свежевыжатого морковного сока
В. Стакана чистой теплой  воды с соком лимона 

Правильно В. Вода с лимоном помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме и выводит токсины. Экспериментально доказано: длительное употребление лимонов приводит к выработке в организме карбоната калия, нейтрализующего избыток кислотности.  К тому же витамины С и Р в лимоне повышают работоспособность и стрессоустойчивость. Пить морковный сок каждый день не рекомендуется – печень перегружается бета-каротином, а кожа может приобрести желтый оттенок. Для профилактики достаточно полстакана  и лучше через день. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает 1 человек, а ежегодно -- 5,4 миллиона людей. Аргумент?

Пройдите наш тест и выясните, достаточно ли у вас знаний, чтобы держать себя в форме и сбросить лишний вес без вреда для здоровья, если понадобится.

 

      1. Вы начинаете свой день с:

А. с сигареты
Б. Стакана свежевыжатого морковного сока
В. Стакана чистой теплой  воды с соком лимона


Правильно: В.
Вода с лимоном помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме и выводит токсины. Экспериментально доказано: длительное употребление лимонов приводит к выработке в организме карбоната калия, нейтрализующего избыток кислотности.  К тому же витамины С и Р в лимоне повышают работоспособность и стрессоустойчивость. Пить морковный сок каждый день не рекомендуется – печень перегружается бета-каротином, а кожа может приобрести желтый оттенок. Для профилактики достаточно полстакана  и лучше через день. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает 1 человек, а ежегодно -- 5,4 миллиона людей. Аргумент?

 

       2. Сбалансированный завтрак - это:

А. апельсин и чашка обжигающего черного кофе (завтрак Сесиль в «Здравствуй, грусть» Франсуазы Саган) 
Б. овсяная каша с горстью проросших зерен/орешков/ягод, цельнозерновой хлебец с джемом/мягким сыром, свежевыжатый цитрусовый сок  (завтрак голливудской актрисы)

В. овсянка, яйца всмятку, ветчина, поджаренные тосты с маслом, кофе (завтрак Шерлока Холмса и доктора Ватсона)

Правильно Б. Так вы начинаете день со вкусных, питательных и в то же время низкокалорийных блюд с большим количеством полезных веществ и минералов.  А – малосытный выбор. Вы не зарядитесь энергией и быстро проголодаетесь .  Вариант Б – наоборот, чересчур перегруженный калориями и вредными жирами завтрак. С ним вы получаете около 800-1000 ккал за один присест – это много. Плюс калории эти, за исключением овсянки, пустые – в них мало минералов и витаминов и много вредных трансжиров (масло, поджаренные тосты, ветчина).                                                     

 


3. 
Какое выражение правильно с точки зрения современной диетологии?

А. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу
Б. Когда я ем, я глух и нем
В. Хлеб всему голова

Правильно А. По данным Американской Ассоциации сердца, те, кто завтракает, на 55 % снижают риск заболеть диабетом или ожирением по сравнению с теми, кто не завтракает. После завтрака нас меньше тянет на сладкое в течение дня и совсем не хочется наедаться на ночь. Чем чаще вы откладываете вилку/ложку, чтобы пообщаться с сотрапезниками, тем быстрее насытитесь и в итоге меньше съедите. После пяти-шести вечера лучше ничего не есть – обмен веществ к концу дня замедляется, и калории быстрее превращаются в жир. Желающим сбросить лишний вес рекомендуется исключить из рациона все хлебобулочные изделия либо ограничиться 1-2 ломтиками цельнозернового хлеба в день.

4. Вы работаете дома и захотели перекусить:

А. Будете есть за рабочим столом, не прерывая работы
Б.Сделаете перерыв, включите телевизор и поедите за просмотром любимой передачи
В. Отправитесь на кухню, накроете на стол и спокойно перекусите



Правильно
В. Если вы увлечены чем-то, помимо приема пищи, еда плохо усваивается и у вас не наступает чувство насыщения. Важно сосредоточиться на процессе еды и есть медленно. Почаще кладите вилку на стол и прислушивайтесь к себе – так вы вовремя заметите, что сыты и не станете переедать.

     5. Сколько лишних кг в неделю можно терять, не нанося вреда здоровью?

     А. 0.5 -1 кг
    
Б. 3-5 кг
    
В. 1-2 кг

Правильно А. Если вы  теряете больше, это означает, что тело пускает в расход мышечную ткань и воду, а не жир. 0,5 кг лишнего веса содержит 3, 500 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на полкило за неделю, вам нужно израсходовать 3, 500 калорий/в неделю. Это можно сделать, либо сократив рацион, либо увеличив физическую активность, либо и то и другое одновременно.

  6. Какие из приведенных продуктов являются источником полезных жиров?

    А. оливковое масло, грецкие орехи, сельдь
    Б. растительное масло, цельнозерновой хлеб, бифштекс


Правильно А
. Жир необходим для переработки жирорастворимых витаминов, например,  А, Д, К . Без них не смогут нормально функционировать наши глаза, кости, кожа и мозг. Кроме того, с помощью жировой энергии организм создает новые здоровые клетки и регулирует работу гормонов. Жиры делятся на полезные (моно- и полиненасыщенные) и вредные. Мононенасыщенные жиры – оливки, орехи,семена, авокодо и масла из этих продуктов. Полиненасыщенные жиры - форель, лосось, макрель, сельдь. Вредные насыщенные жиры и трансжиры провоцируют сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, ожирение, бесплодие. К ним относятся сливочное масло, жирное мясо, жирные молочные продукты и выпечка (пирожные, печенье) на основе этих продуктов.  

     7. Вы хотите быстро похудеть. На каком виде фитнеса остановитесь?

     А. аэробные программы 
     
Б. буду ходить в тренажерный зал 
     
В. пилатес и йога
    
Г. все вышеперечисленное

Правильно Г.
Любая физическая активность активизирует обмен веществ и способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья). Аэробные программы (танцы, велотренажер, плавание)  помогают быстрее расходовать жиры. Силовые (работа на тренажерах) – укрепляют мышечный корсет. Программы body&mind (йога, пилатес, тай-чи) развивают гибкость и снимают стресс. Для активного и успешного похудения необходимо заниматься фитнесом ежедневно. Оптимальный режим: 3-4 аэробных урока, 1-2 силовых и 1-2 body&mind.

   

 8. Сколько калорий должна в среднем получать с пищей женщина, не занимающаяся тяжелым физическим трудом, чтобы похудеть?

    А. 2000 ккал/день 
    
Б. 1500 ккал/день
   
В. 1000 ккал/день

Правильно Б. Если вы хотите поддерживать свой нынешний вес, вам понадобится 2000 ккал/день. Сократив рацион на 500 ккал (прежде всего за счет жиров), вы начнете терять в среднем по полкило лишнего веса в неделю. Придерживаться рациона в 1000 ккал диетологи не рекомендуют – при таком режиме велика вероятность, что вы будете терять не жир, а мышечную ткань и воду. Оптимальное соотношение рациона 15-20% белков, 55-60% углеводов и 20-30% жира.

    9. Какой минерал способствует появлению целлюлита?

     А. калий
    
Б. натрий



Правильно
Б. Калий выводит лишнюю жидкость из организма, натрий наоборот, провоцирует ее задержку. Суточная норма калия – 3-5 г. Он содержится в кабачках, брюссельский капусте, бананах, шпинате, бобовых, орехах. Главный источник натрия – поваренная соль.

     10. Чем меньше спишь, тем больше:

      А. Худеешь
      Б. Толстеешь
     
В. Сон никак не влияет на вес

Правильно Б. Если вы не высыпаетесь, нарушается взаимодействие двух гормонов, регулирующих аппетит: вырабатывается больше гормона голода грелина и меньше гормона сытости лептина. Так что старайтесь спать хотя бы 7-8 часов в сутки.

 

Результаты:

9-10 из 10 Поздравляем!  Вы многое знаете о здоровом питании и фитнесе и успеваете следить за новостями и научными открытиями в этой области. Хочется надеяться, что свои познания вы с успехом воплощаете на практике.
7-8 из 10 Неплохо. Судя по результатам, вам совсем небезразлично то, что вы кладете себе в рот, но вашим знаниям не хватает глубины. Почитайте хорошие справочники и энциклопедии по здоровому питанию – наверняка почерпнете массу полезной информации.
4-6 и меньше из 10 Вы первооткрыватель. Здоровый образ жизни для вас – terra incognita, а значит, на этом пути ждет много интересных открытий.  Для начала стоит назначить встречу-ликбез с диетологом. Вместе вы внесете коррективы в рацион и разработаете индивидуальный план питания и занятий спортом.

 

Фото: iStock

Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+