Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Основы сбалансированного питания – часть 2

Продолжение. Начало здесь.

Об основах сбалансированного питания рассказывает диетолог, гастроэнтеролог Марина Жданова:


Итак, каким должен быть сбалансированный дневной рацион?

В него должны входить: 5 белковых блюд, в том числе молочных, 4 порции крахмалистых (хлеб, каши, картофель), 2 - 3 порции жиров, любые овощи и фрукты без ограничений.

1 порция немолочного белка содержится в следующих продуктах:

- 2 тонких ломтика вареной постной ветчины;
- 1 яйцо;
- 75 г телятины, постной говядины, птицы без кожи, кролика, печени, сердца;
- 60 г другого мяса;
- 100 г рыбы, моллюсков, морепродуктов.

Многие читатели спрашивают нас, как питаться правильно, сбалансированно. Как лучше обрабатывать пищу для еды? Можно ли есть консервы? Как питаться, если занимаешься фитнесом? Стоит ли совсем исключать из рациона быстрые углеводы? Что делать, когда разгрузочные дни уже не помогают удерживать вес? Можно ли есть после шести вечера?

Продолжение. Начало здесь.

Об основах сбалансированного питания рассказывает диетолог, гастроэнтеролог Марина Жданова:


Итак, каким должен быть сбалансированный дневной рацион?

В него должны входить: 5 белковых блюд, в том числе молочных, 4 порции крахмалистых (хлеб, каши, картофель), 2 - 3 порции жиров, любые овощи и фрукты без ограничений.



1 порция немолочного белка содержится в следующих продуктах:

- 2 тонких ломтика вареной постной ветчины;
- 1 яйцо;
- 75 г телятины, постной говядины, птицы без кожи, кролика, печени, сердца;
- 60 г другого мяса;
- 100 г рыбы, моллюсков, морепродуктов.

1 порция молочного белка содержится в следующих продуктах:

- 1 стакан молока 1,5% жирности;
- 1 йогурт без добавок или два обезжиренных;
- 200 г творога 9% жирности;
- 30 г сыра 45% жирности;
- 50 г сыра 25% жирности.

1 порция крахмалистых продуктов - это:

- 2 кусочка хлеба;
- 2 сухарика;
- 3 столовые ложки без верха риса, других круп, макарон;
- 1 средняя картофелина;
- 4 столовые ложки без верха чечевицы, бобов, фасоли;
- 6 столовых ложек без верха вареного гороха.

1 порция жиров - это:

- 1 столовая ложка растительного масла;
- 25 г сливочного масла.

Подробнее о том, как правильно питаться, как готовить и что и в каких количествах пить – в следующей статье.

Вопросы диетологу Марине Ждановой присылайте по адресу info@glamour.ru c пометкой "диеты" или воспользуйтесь нашей формой для отправки вопросов.

Фото: istockphoto.com (1).


Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+