Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Диеты во время беременности

«Марина, здравствуйте! Скажите, существует ли какая-нибудь диета для беременных? Какие продукты желательно употреблять в период беременности?» Алина

«Можно ли и будет ли эффективна предложенная вами в блоге диета при кормлении грудью (ребенку 1,8 мес). Я слышала, что похудеть в таком случае очень трудно». Ольга

Отвечает диетолог, гастроэнтеролог Марина Жданова:

С грустью отмечаю факт малой информированности акушеров-гинекологов в самом важном и самом банальном вопросе о пищевом рационе беременной женщины и кормящей матери. Самое большое, что говорит гинеколог беременной женщине: «Разъелась!» - и назначает разгрузочные дни.

Сплошь и рядом сильный набор веса происходит во время беременности и кормления грудью, а ведь от того, как женщина ест, зависит ее здоровье и здоровье ее малыша.

Самая распространенная ошибка беременной и кормящей женщины - ни в чем себя любимую не ограничивать, поскольку это надо маленькому. Маленькому столько не надо.

«Марина, здравствуйте! Скажите, существует ли какая-нибудь диета для беременных? Какие продукты желательно употреблять в период беременности?» Алина

«Можно ли и будет ли эффективна предложенная вами в блоге диета при кормлении грудью (ребенку 1,8 мес). Я слышала, что похудеть в таком случае очень трудно». Ольга

Отвечает диетолог, гастроэнтеролог Марина Жданова:

С грустью отмечаю факт малой информированности акушеров-гинекологов в самом важном и самом банальном вопросе о пищевом рационе беременной женщины и кормящей матери. Самое большое, что говорит гинеколог беременной женщине: «Разъелась!» - и назначает разгрузочные дни.

Сплошь и рядом сильный набор веса происходит во время беременности и кормления грудью, а ведь от того, как женщина ест, зависит ее здоровье и здоровье ее малыша.

Самая распространенная ошибка беременной и кормящей женщины - ни в чем себя любимую не ограничивать, поскольку это надо маленькому. Маленькому столько не надо.

А сколько и чего надо? Вернемся к основам питания.

Белки нам нужны как строительный материал для тела. Это: рыба, мясо, морепродукты, яйца, творог, соя, бобовые.

Жиры и углеводы – топливо для нас. Жиры мы получим с мясом и рыбой жирных сортов, семечками, орехами.

Сразу оговорюсь, что углеводы очень обширная группа веществ, которую условно можно разделить на две большие группы. Первая – энергетический материал. Это все простые сахара, крахмал. Простые сахара – это фрукты и сахар, а крахмал мы получаем с крупами, хлебом, макаронами, картофелем. Вторая – балластная, важная для правильного пищеварения, хорошего функционирования кишечной микрофлоры и детоксикации. Это различные виды клетчатки (овощи, фрукты, водоросли).

Витамины и минералы – запускают все биохимические процессы. Это все продукты растительного происхождения, яйца, рыба, мясо, молоко.

Все эти компоненты важны и необходимы, вопрос только в их правильном соотношении. Основная проблема современного общества – явный перебор жиров, сахаров и крахмала, что у большинства заканчивается избыточным весом.

Для беременности характерен некоторый набор веса. Это природа делает неприкосновенный запас для малыша на случай голода. Процесс жестко детерминирован гормональной перестройкой, сохраняющийся еще в течение трех лет после родов. Значит будем считать, что прибавка в весе до пяти килограмм – норма и при правильном питании после родов в течение трех лет самостоятельно уйдет.

Теперь о том, что и сколько есть. Прежде всего, исключаем продукты, бесполезные с точки зрения их пищевой ценности: конфеты, выпечку, майонез, кетчуп, сосиски, сардельки, колбасу, газированные напитки, мороженное. Ограничим крахмалистые продукты (каши, картофель, хлеб, макароны). Суточная норма этих продуктов: хлеб – 2-3 кусочка, картофель 2-3 штуки, каша на воде или макароны – одна порция. Это приблизительная максимальная дневная норма.

Мясо, рыба, овощи, фрукты без ограничений.

Молочко лучше выбирать небольшого процента жирности (от 1,5% и ниже) и тоже без ограничений.

Осторожно с сахаром. Отвыкайте от привычки класть его в чай и кофе. Компромиссный вариант – мармелад и сухофрукты.

Жиры. Их достаточное количество содержится в жирных сортах рыбы (очень полезные!) и мяса. Добавляем к ним 2 столовые ложки растительного масла, лучше холодного отжима для заправки салатов.

О приготовлении пищи: хороши все варианты, за исключением жарения в масле (с каждой порцией можно в нагрузку получить избыточный жир).

Помните, что беременность – не болезнь, поэтому не сидите сиднем. Все аэробные нагрузки к вашим услугам.

И вот спустя какое –то время вы - мама. Ваше питание можно оставить таким же, как и при беременности. Если вы не придерживались сбалансированного питания и поправились, то можно воспользоваться предложенной диетой, но помните, что до трех лет после родов организм неохотно расстается с лишними килограммами. Не форсируйте события!

Вопросы диетологу Марине Ждановой присылайте по адресу info@glamour.ru c пометкой "диеты" или воспользуйтесь нашей формой для отправки вопросов.

Фото: www.istockphoto.com (1).

Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+