Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Булками по стрессу?

"Здравствуйте! У меня, как и у многих, на работе часто бывают стрессы. С годами я привыкла их “заедать” – могу успокоиться, только съев несколько булочек. Как мне с этим бороться? Ведь это плохо и для фигуры, и для здоровья в целом".

Отвечает врач-гастроэнтеролог, диетолог Марина Жданова:


Давайте разберемся, для чего природе понадобился стресс. Жизнь нашего предка была незатейлива: добыча еды, крова, самца (самки), защита от животных, для которых он сам был едой. Выжить мог самый быстрый и сильный.

Физиологически стресс “работает” следующим образом: органы чувств фиксируют опасность, мозг подает команду надпочечникам, надпочечники выбрасывают адреналин в кровь, адреналин возбуждает симпатическую нервную систему: учащается дыхание, сердечный ритм, мышцы приходят в тонус. Все готово к бегству или нападению. На это организм затрачивает колоссальное количество энергии. Но вот опасность миновала. Расслабляются мышцы, дыхание и сердечный ритм становятся реже. Организм переходит на обычный режим работы, восстанавливая потраченную энергию из пищи. Заметим, что этот универсальный механизм присущ любому живому существу (от кузнечика до нападающего сборной России по футболу).

"Здравствуйте! У меня, как и у многих, на работе часто бывают стрессы. С годами я привыкла их “заедать” – могу успокоиться, только съев несколько булочек. Как мне с этим бороться? Ведь это плохо и для фигуры, и для здоровья в целом".

Отвечает врач-гастроэнтеролог, диетолог Марина Жданова:


Давайте разберемся, для чего природе понадобился стресс. Жизнь нашего предка была незатейлива: добыча еды, крова, самца (самки), защита от животных, для которых он сам был едой. Выжить мог самый быстрый и сильный.

Физиологически стресс “работает” следующим образом: органы чувств фиксируют опасность, мозг подает команду надпочечникам, надпочечники выбрасывают адреналин в кровь, адреналин возбуждает симпатическую нервную систему: учащается дыхание, сердечный ритм, мышцы приходят в тонус. Все готово к бегству или нападению. На это организм затрачивает колоссальное количество энергии. Но вот опасность миновала. Расслабляются мышцы, дыхание и сердечный ритм становятся реже. Организм переходит на обычный режим работы, восстанавливая потраченную энергию из пищи. Заметим, что этот универсальный механизм присущ любому живому существу (от кузнечика до нападающего сборной России по футболу).

Казалось бы, со времен первобытного человека жизнь изменилась, стала безопаснее, более предсказуемой, и механизму стресса впору бы исчезнуть вслед за прочими атавизмами.

Все было бы так просто, если бы не его величество подсознание. По аналогии с компьютером, подсознание – это жесткий диск с программами выживания. Одни программы передаются из поколения в поколение, другие формируются в ходе жизни. Механизмом запуска этих программ является опасность. Но, в отличие от животного, подсознание человека будет считать опасными не только реальные ситуации, но и мнимые. Такого рода программы формируются с участием ментальной и эмоциональной сферы. Например, мама возбужденно говорит ребенку: "Не подходи к собачке, она тебя укусит". Собачка вовсе не проявляет агрессии, но ребенок безусловно верит матери. Ситуация повторяется несколько раз, и в подсознание закладывается программа следующего содержания "Собака - угроза моей жизни". При следующей встрече с этим животным у ребенка возникает страх (это пусковой механизм программы ), а дальше - включается физиологический аспект стресса. Если он не будет реализован в плаче или бегстве, то сохранится вся физиологическая цепочка стресса, энергетические запасы будут бессмысленно уходить на ее поддержание, то есть истощаться. Как можно восполнить такой дефицит? Конечно же, едой!



За всю жизнь вырастает огромный ворох таких вот программ и программок: я боюсь зубастой собаки, дядю милиционера, страшного начальника… Опасностей с возрастом становится больше, и запасливый организм предпочитает, подобно хомяку, набивать щечки зерном. В результате мы “заедаем” неприятную ситуацию булочками, конфетами, опустошаем холодильник, сокрушаемся по поводу растущей талии, но продолжаем есть.

Борьба с джинном подсознания бессмысленна уже только потому, что она лишь делает его сильнее. Транквилизаторы подобны временному шлагбауму между подсознанием, сознанием и телом. Плата за их регулярное использование - синдром отмены.

Но в наших силах попытаться разомкнуть порочный круг с помощью знакомых инструментов: сознания и тела. Первое, что необходимо сделать – зафиксировать свою мысль и эмоцию, второе - дать возможность телу отреагировать привычным для него способом, третье - отрегулировать дыхание.

Например: я обижена на начальника, так как он не ценит мои деловые качества (а разве он обязан их ценить?), осуждаю его (то есть делаю то же, что и он по отношению ко мне), осуждаю себя (наверное, я на самом деле неумеха?). Выпускаем обиду, злость, страх (кричим, плачем, рвем газету - кому что больше нравится), включаем движение – позволяем телу двигаться так, как оно желает. Выравниваем дыхание удобным для вас способом. Например, на счет пять – вдох, пауза, выдох. Если все сделано правильно – позвольте поздравить вас с отсутствием желания поесть.

И еще несколько советов. Понятно, что данный тренинг следует проводить в уединенном места. Неплохо дать себе возможность реализоваться в движении 1-2 раза в неделю (лучше всего помогают танцы). Если вы желаете работать с подсознанием, то довериться можно специалисту, в квалификации которого вы уверены.

Вопросы диетологу Марине Ждановой присылайте по адресу info@glamour.ru c пометкой "диеты".

Фото: www.istockphoto.com (1).

Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+