Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

4 простых рецепта протеиновых коктейлей

Как приготовить полезные протеиновые коктейли для подзарядки витаминами, восстановления мышц и прилива сил.


Протеиновые коктейли пьют не только мускулистые парни, часами пропадающие в спортзале. Все больше женщин добавляют коктейли в свой дневной рацион. Зачем?Протеин необходим для роста и укрепления мышц, а также полезен для здоровья. Тем более что запасы белка в организме приходится постоянно пополнять. Не бойтесь набрать мышечную массу — без существенных физических нагрузок это не получится сделать. 

Мы подготовили рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить дома и взять с собой на работу. 

Для подзарядки витаминами 


Коктейль Big Green от Риан Стефенсон (Rhian Stephenson), диетолога и генерального директора Psycle London: 

 250 мл миндального молока 
— 1 мерная ложка ванильного протеина 
 1 банан 
 горсть черники 
 сок лимона 
 горсть шпината 
— 1 чайная ложка спирулины 

Почему это стоит попробовать Спирулина  уникальная водоросль, источник железа, кальция и белка, к тому же она снижает уровень холестерина. Шпинат богат укрепляющими кости витаминами K и A, а сок лимона снабжает нас витамином C и улучшает пищеварение.

Для энергии 


Холодный кофе от Чарли Тернера (Charlie Turner), соучредителя компании по производству полезных продуктов Neat Nutricion: 

 1 чашка холодного кофе 
 2 столовые ложки греческого йогурта 
 1 мерная ложка ванильного белка молочной сыворотки 
 1 чайная ложка порошка какао 
 лед 

Почему это стоит попробовать Кофе помогает восстановить мышцы, богатый белком йогурт дает чувство сытости, а прибиотики улучшают работу кишечника.

Для восстановления мышц 


Коктейль Coco Loco от Сэнди Макаскилл (Sandy Macaskill), совладельца Barry's Bootcamp London и Nike Elite Trainer:

 200 мл кокосовой воды
 75 мл кокосового молока (мерный стаканчик) 
 2 мерные ложки ванильного протеина 
 1 мерная ложка миндального масла 
 1 чайная ложка семян чиа 
 1 чайная ложка дробленных какао-бобов 
 лед 

Почему это стоит попробовать Кокосовая вода богата калием, а семена чиа являются антиоксидантом и источником жирных кислот омега-3, кальция и клетчатки. Какао-бобы содержат магний, который укрепляет мышцы и помогает работе нервной системы. 

Для прилива сил 


Коктейль Berry Blast от Адель Эшли (Adele Ashley), основательницы ресторанов здорового питания Filmore & Union:

 200 мл миндального молока 
 4 ягоды ежевики 
 8 ягод черники 
 1 банан
 1 чайная ложка арахисового масла 
 1 мерная ложка порошка пеньки (по желанию)
 лед 

Почему это стоит попробовать Ягоды богаты антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, арахисовое масло положительно влияет на работу сердца.
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Алекса Чанг 0%

Мирослава Дума 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+