Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

4 простых рецепта протеиновых коктейлей

Как приготовить полезные протеиновые коктейли для подзарядки витаминами, восстановления мышц и прилива сил.


Протеиновые коктейли пьют не только мускулистые парни, часами пропадающие в спортзале. Все больше женщин добавляют коктейли в свой дневной рацион. Зачем?Протеин необходим для роста и укрепления мышц, а также полезен для здоровья. Тем более что запасы белка в организме приходится постоянно пополнять. Не бойтесь набрать мышечную массу — без существенных физических нагрузок это не получится сделать. 

Мы подготовили рецепты полезных протеиновых коктейлей, которые вы сможете приготовить дома и взять с собой на работу. 

Для подзарядки витаминами 


Коктейль Big Green от Риан Стефенсон (Rhian Stephenson), диетолога и генерального директора Psycle London: 

 250 мл миндального молока 
— 1 мерная ложка ванильного протеина 
 1 банан 
 горсть черники 
 сок лимона 
 горсть шпината 
— 1 чайная ложка спирулины 

Почему это стоит попробовать Спирулина  уникальная водоросль, источник железа, кальция и белка, к тому же она снижает уровень холестерина. Шпинат богат укрепляющими кости витаминами K и A, а сок лимона снабжает нас витамином C и улучшает пищеварение.

Для энергии 


Холодный кофе от Чарли Тернера (Charlie Turner), соучредителя компании по производству полезных продуктов Neat Nutricion: 

 1 чашка холодного кофе 
 2 столовые ложки греческого йогурта 
 1 мерная ложка ванильного белка молочной сыворотки 
 1 чайная ложка порошка какао 
 лед 

Почему это стоит попробовать Кофе помогает восстановить мышцы, богатый белком йогурт дает чувство сытости, а прибиотики улучшают работу кишечника.

Для восстановления мышц 


Коктейль Coco Loco от Сэнди Макаскилл (Sandy Macaskill), совладельца Barry's Bootcamp London и Nike Elite Trainer:

 200 мл кокосовой воды
 75 мл кокосового молока (мерный стаканчик) 
 2 мерные ложки ванильного протеина 
 1 мерная ложка миндального масла 
 1 чайная ложка семян чиа 
 1 чайная ложка дробленных какао-бобов 
 лед 

Почему это стоит попробовать Кокосовая вода богата калием, а семена чиа являются антиоксидантом и источником жирных кислот омега-3, кальция и клетчатки. Какао-бобы содержат магний, который укрепляет мышцы и помогает работе нервной системы. 

Для прилива сил 


Коктейль Berry Blast от Адель Эшли (Adele Ashley), основательницы ресторанов здорового питания Filmore & Union:

 200 мл миндального молока 
 4 ягоды ежевики 
 8 ягод черники 
 1 банан
 1 чайная ложка арахисового масла 
 1 мерная ложка порошка пеньки (по желанию)
 лед 

Почему это стоит попробовать Ягоды богаты антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, арахисовое масло положительно влияет на работу сердца.
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+