Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

8 причин, почему мы все время хотим есть

Объясняем, как организм путает нас и почему мы испытываем ложное чувство голода.



Постоянно хотите есть? Вы не одиноки. Почти каждая из нас порой чувствует, что может есть и есть без конца. На это есть ряд причин и вот они:

 1. Уровень сахара в крови

Когда организм истощен, его естественная реакция — съесть что-нибудь сладкое. В сахаре нет никаких витаминов или микроэлементов, но зато он вызывает выброс эндорфинов в кровь и приток «ложной» быстрой энергии. Вслед за кратковременным ощущением сытости происходит резкое падение уровня сахара в крови, и голод возвращается с новой силой. Выход — волевым решением отказаться от сахара, который принесёт больше вреда, чем пользы. Или, как минимум, перекусывать грейпфрутами и сухофруктами, а не печеньем «Орео» или шоколадом.  

2. Жажда 

Часто мы принимаем жажду за голод. Проще сжевать печенье, чем встать, налить в бутылку воды и выпить ее. Пейте воду регулярно в течение дня и увидите, что начнете перекусывать реже. 

3. Усталость 

Да, изнеможение сильно сказывается на аппетите. Когда вы устали, естественное желание — восполнить утраченную энергию едой. Опасность заключается в том, что вместо сбалансированного ужина, вы съедаете на ходу снеки или по-быстрому готовите полуфабрикаты, а после снова хотите есть. Выбирайте здоровую пищу, которая долго переваривается (овощи, злаки, белок), — так вы будете чувствовать насыщение гораздо дольше. 


4. Скука 

Да, все так легко. Еда дает ощущение занятости. Найдите способ отвлечься — и вы забудете, что хотели есть. 

5. Отсутствие режима 

Если у вас нет режима в питании, то, скорее всего, вы переедаете. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время и питаться полноценно — тогда потребность в перекусах исчезнет. Лучше есть небольшими порциями (до 200-300 г) каждые три-четыре часа. Перекусы не насыщают как следует, и вам кажется, что вы голодны. Еще одна причина голода — нарушение режима сна. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время. Эта полезная привычка выправит и аппетит. 

6. Месячные 

Во время месячных чувство голода обостряется. Это неизбежно. Доказано: аппетит у женщин вырастает за 10 дней до начала менструации. Организм готовится к возможной беременности и гормоны разжигают аппетит. Хорошая новость состоит в том, что в этот период метаболизм также ускоряется и организм сжигает на 15 % больше калорий. Про это нужно просто помнить. Убедитесь, что рацион состоит из продуктов с низким содержанием сахара, и избегайте полуфабрикатов. 



7. Неосознанное потребление еды

Большинство из нас едят, когда чем-то заняты. Мы обедаем за рабочим столом или рассеянно ужинаем за просмотром телевизора или ленты новостей в инстаграме. Важно сосредоточиться на еде. Это покажется скучным, но чем медленнее вы едите, тем точнее ваш мозг оценивает количество съеденного. 

8. Эмоциональная зависимость 

Стресс, грусть или волнение влияют на аппетит. У некоторых он пропадает, у других — наоборот. Если вы относитесь ко второму типу, выясните, что провоцирует голод, и постарайтесь ответить на вопрос: вы действительно голодны или ищете утешение в еде? Придерживайтесь здорового регулярного питания, и перекусы вам не понадобятся. 
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+