Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Диеты

Голодные игры: почему диеты не работают

Не все признаются, но все делают это. Не надо стесняться — надо перекусывать правильно. Узнайте свою манеру заморить червячка и сделайте работу над ошибками.

сладкоежка

Я работаю из дома, и у меня всегда есть доступ к печенью и прочим сладостям.

Ирина, 27 лет, журналист

Типичное меню 


Завтрак: круассан со сливочным сыром. 
Обед: ничего. 
Дневные перекусы: 3 кекса, горсть орехов в сахаре. 
Ужин: спагетти с помидорами, цукини и креветками. 
Вечерние перекусы: овощной салат, 3 шоколадные конфеты, 2 печенья, орехи. 
Всего в перекусах: 1973 ккал 90 г жира, 71 г сахара 

Проблема: в завтраке мало белка и клетчатки и много углеводов: сахар в крови сначала резко подскакивает, потом падает. Плюс отсутствие обеда — и вот результат: Ирину постоянно тянет на сладкое. 

Решение: не стоит пропускать ­основные приемы пищи, чтобы «экономить» калории: оголодав, вы в итоге съедите больше. Полноценный обед и один перекус бананом и орехами снижают число калорий примерно на тысячу.

заменительница еды

Ненавижу готовить. Настоящий ужин случается в моей жизни, только если готовит муж.

алена, 32 года, менеджер по продажам

типичное меню 


Завтрак: батончик с ­арахисовым маслом. 
Бизнес-ланч: мясо, запеченное с сыром, и картофель ­по-деревенски. 
Ужин: куриная грудка, 2 мандарина. 
Вечерний перекус: питательный батончик с клубничным вкусом, йогурт.
Всего в перекусах: 410 ккал 12 г жира, 32 г сахара

Проблема: общее число «перекусочных» калорий умеренное, но меню Алены содержит мало питательных веществ. 

Решение: чтобы нормально питаться, не нужно быть кулинаром — достаточно разумно выбирать продукты. Завтрак стоит сделать более плотным (даже бутерброд из зернового хлеба с сыром и банан не так быстро «проскакивают»), обед — облегчить, а вечерний батончик заменить овощными палочками.

поклонница здоровой еды

Обожаю сыр чечил и батончики мюсли.

наталья, 33 года, ветеринар

Типичное меню


Завтрак: овсянка на молоке с тростниковым сахаром, орехами и ягодами, зерновой хлеб с маслом и медом. 
Обед: сэндвич с тунцом. 
Дневные перекусы: 3 батончика мюсли, сыр ­чечил, яблоко. 
Ужин: запеченная курица с брюссельской капустой, зерновой хлеб с джемом.
Всего в перекусах: 775 ккал 24 г жира, 61 г сахара

Проблема: у Натальи есть иллюзия, что то, что она ест, хорошо для нее. Действительно, батончики мюсли считаются полезным снэком, но большинство из них содержат слишком много сахара.

Решение: бутерброд на бегу — лучше, чем ничего, но не каждый день. Если нет возможности покинуть рабочее место, принесите полноценный обед с собой, и тогда до ужина вы продержитесь всего на одном батончике.

4 заповеди полезного перекуса:


  • Правильные и свое­временные снэки помогают держать метаболизм в тонусе и не пере­едать в основные приемы пищи.
  • Не хотите — не надо. Многие слышали, что есть нужно пять раз в день, но и проголодаться между приемами пищи полезно. Если под ложечкой не сосет и вы не чувствуете упадка сил, не перекусывайте.
  • Не путайте голод с жаждой и стрессом.Прежде чем хвататься за банан, прислушайтесь к ощущениям: вы действительно голодны?­ Может, вы чувствуете­ жажду, нервничаете или просто устали? Выпейте стакан воды и посчитайте, сколько часов назад вы ели. Меньше часа? Это точно не голод. Больше двух? Окей, съешьте что-то легкое
  •  Не увлекайтесь. Идеальный снэк содержит 175 ккал, минимум по три грамма клетчатки и белка, а также «хорошие» жиры, чтобы замедлить переваривание. Примеры: свежие овощи с хумусом или гранола с йогуртом.
  • Не ешьте после ужина. Позвольте что-нибудь вкусненькое сразу после ужина, но ночью близко не подходите к холодильнику. 
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Алекса Чанг 0%

Мирослава Дума 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+