Отношения

Отношения / Советы психолога

Как не впасть в осеннее уныние и провести сентябрь с пользой

Август закончился, отпуск позади, настало время решительных перемен. Мы знаем чертову дюжину способов сделать вашу жизнь проще, лучше и веселее.

0613-SE-WHAP02.jpg

Похудеть на три килограмма (или все-таки на пять?), бросить курить, отказаться от фастфуда, поменять работу, начать наконец новую жизнь или хотя бы ремонт в ванной комнате — сентябрьские планы иногда бывают грандиознее новогодних. Пока вы собираетесь с духом, чтобы осуществить все задуманное, мы нашли массу способов сделать жизнь ярче. Их главное достоинство — они требуют минимальных усилий. 

В новом свете

С утра первым делом раздвигайте шторы в спальне — по крайней мере пока солнце встает раньше вас. Ученые университета Торонто выяснили, что у женщин, получающих заряд дневного света сразу после подъема, улучшается настроение и они чувствуют себя бодрее в течение всего дня. Продвинутая версия — завтракать, глядя в окно, а не в монитор компьютера.

Скажи нет

Научитесь говорить нет людям, которые привыкли взваливать на вас решение своих проблем — рабочих, личных и даже бытовых. Конфликтовать при этом необязательно: достаточно вежливо объяснить, что они справятся и без вас. Нет, сказанное семь раз в день, освободит вам минимум час времени и сэкономит массу энергии — потратьте и то и другое на себя любимую.

0113-SE-FITN02.jpg

Все пустое

В следующий раз, увидев свободное место в общественном транспорте, не занимайте его. Ученые из университета Миссури подсчитали, что за 20-минутную поездку можно сжечь 20 ккал — разумеется, при условии, что в дороге вы стоите. Умножьте это число на два (туда и обратно), а потом на пять рабочих дней, и вуаля: минус 200 ккал за неделю. Или, например, 400 ккал, если дорога занимает у вас 40 минут. Неплохо.

Твитнуть цель

Исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили полезные свойства твиттера. Оказывается, люди, которые заявляют о своих целях в мини-блоге и сообщают о промежуточных результатах, достигают намеченного чаще, чем те, кто держит свои планы при себе. Все дело в мотивации: регулярно отчитываясь перед друзьями о проделанной работе, мы стремимся достичь цели, чтобы не ударить в грязь лицом. Берем на вооружение!

По рукам

BDPN3K.jpg

Чтобы обзавестись рельефными трицепсами всего за 5 минут в день, выполняйте следующее упражнение. Встаньте прямо, тыльные стороны ладоней прижаты к ягодицам. Поднимите руки как можно выше за спиной, ладони развернуты к потолку. Теперь напрягите трицепсы и делайте маховые движения руками с очень маленькой амплитудой — примерно в 10 см. Сделайте три подхода по 20 движений каждый. Если хотите увеличить нагрузку, возьмите гантели.

Метод 20+

Даже в самый плотный график можно втиснуть физические упражнения. Используйте любую возможность для 20-секундной интенсивной нагрузки (например, поднимайтесь бегом вверх по лестнице); каждый день посвящайте 20 минут прогулке быстрым шагом и не сидите на месте больше 20 минут — делайте перерывы, чтобы встать и подвигаться.

Бодрое утро

BJ7P8C.jpg

Перенесите занятия спортом на утро. Во-первых, утренний фитнес делает нас менее импульсивными в выборе еды. Во-вторых, он активизирует метаболизм, а значит, в течение дня организм сжигает больше калорий. В-третьих, занимаясь утром, мы лучше спим ночью. Ну и в-четвертых, гормона счастья, который вырабатывается во время тренировки, хватает на 12 часов — а это целый день гарантированно хорошего настроения! Есть ради чего встать пораньше.

Взгляд в прошлое

Время от времени пересматривайте свои фотоальбомы. По мнению ученых, процесс рассматривания старых фотографий поднимает настроение эффективнее, чем музыка, алкоголь и даже шоколад.

Я, я, я!

Помните аутотренинг из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»: «У меня стройная фигура, красивые ноги» ну и т. д.? И не надо хихикать — перенимаем ценный опыт. Каждый раз, ловя себя на негативных мыслях, начинайте хвалить свои любимые части тела. Повторяйте про себя: «У меня шикарные ноги» или «Моя попа — самая сексуальная». Не останавливайтесь, даже если почувствуете себя глупо. Чем чаще ум получает позитивную установку, тем больше в нее верит подсознание. Высокая самооценка в кратчайшие сроки обеспечена.

Всыпьте по полной

B2AGEM.jpg

Добавляйте в свой обычный завтрак корицу, благо она подходит практически к любому утреннему блюду, будь то каша, йогурт, тосты с джемом или мюсли. Беспроигрышный вариант — кофе с корицей, черный или с молоком. Корица нормализует уровень сахара в крови и помогает контролировать аппетит. 

Тихий час

Согласно исследованиям NASA, 40-минутный дневной сон повышает работоспособность на 34 %. Если в выходной вас тянет прилечь, не сопротивляйтесь — домашние дела могут подождать.

Шерсть для валяния

0712-SE-WHAP04.jpg

Владельцы собак выздоравливают быстрее, чем те, у кого нет домашних животных, утверждают ученые. Не готовы завести питомца? Просмотр фотографий со щенятами (о’кей, с котятами) в интернете во время болезни обеспечит всплеск позитивных эмоций, необходимых для выздоровления. 

Мгновенный эффект

Чтобы поднять себе настроение, сделайте это прямо сейчас: запишитесь на стрижку; снимите облупившийся лак с ногтей; отмените встречу, на которую не хотите идти.

Телефонное право

Как справиться с зависимостью от гаджетов и соцсетей? Ну или хотя бы на время избавиться от симптомов?

Блок питания Выход для тех, кто не может прожить и пяти минут без фейсбука и твиттера, — скачать программу Anti-Social (anti-social.cc). Чудо-плагин с успехом заменяет силу воли, блокируя доступ к отвлекающим сайтам на период времени, который вы устанавливаете сами (от 15 минут до 8 часов). $15, для Mac OS X (версия для Windows в разработке).

Дальше – тишина И рады бы отдохнуть от телефона, но не способны продержаться без него и пяти минут? Скачайте приложение Digital Detox (tirl.org/software/degitaldetox): оно заблокирует девайс на выбранный период. Только вдохните поглубже, прежде чем нажать заветную кнопку, — разблокировать телефон раньше времени невозможно. Бесплатно, для Android.

По живому Дефицит живого общения — одна из самых распространенных причин депрессии. Поэтому после каждой сессии в социальной сети старайтесь переброситься парой слов хотя бы с одним живым человеком. А лучше — делайте перерывы на 2–3 часа: пока вы занимаетесь изучением подробностей жизни френдов, ваша собственная стоит на паузе.

Руками не трогать За ужином с друзьями предложите такую игру: все выкладывают телефоны на стол, и первый, кто схватится за свой без видимых причин, платит за всех. Веселый вечер гарантирован: благодаря этой игре вы наконец действительно пообщаетесь друг с другом, а не просидите несколько часов, уткнувшись каждый в свой любимый гаджет.

Качай его!

Stress Check by Azumio. Прижмите палец к линзе фотокамеры телефона, и приложение измерит ваш уровень стресса. Слишком высокий показатель напомнит, что пора отдохнуть. Бесплатно

Stress Check by Azumio. Прижмите палец к линзе фотокамеры телефона, и приложение измерит ваш уровень стресса. Слишком высокий показатель напомнит, что пора отдохнуть. Бесплатно


Эти приложения не только засоряют экран вашего мобильного, но и помогают снять стресс, повышают работоспособность и просто облегчают жизнь.
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+