Отношения

Отношения / Советы психолога

Простые способы борьбы с тревожностью

Да, мы переживаем по пустякам, волнуемся из-за того, что подумают о нас окружающие, и видим трагедию там, где ее нет. И нам это надоело!

gl_TRI810745_-copy.jpg

Специалисты объяснили нам, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Теперь мы научим этому и вас.

Если вы пытаетесь спрятать голову в песок За окном конец света, а вы невозмутимо опустошаете холодильник? Мы завидуем вашему аппетиту, но пачку пельменей лучше положить обратно в морозильную камеру. Отвлекаться от проблем лучше с помощью спорта. «Бег, плавание, танцы помогут справиться не только с психическим напряжением, но и с физическим, – говорит психолог Юлия Семенова. – И не думайте, что это плохо – переключаться на неважные действия, вместо того чтобы кидать все силы на решение проблем. Это здорово, что вам по силам не преувеличивать масштаб катастрофы – ведь все на свете решаемо. И зачастую наилучший выход из ситуации приходит в голову тогда, когда мы его не ищем». 

Если вы сразу начинаете плакать Вообще-то вы сильная личность, но в сложной ситуации слезы сами наворачиваются на глаза... Возможно, дело в том, что вы сдерживаете свои эмоции 24 часа в сутки – поэтому когда напряжение нарастает, вы не справляетесь и начинаете плакать. «Попробуйте переключить внимание с эмоций на ощущения: если рыдания начали подступать к горлу во время рабочего дня, зайдите в туалет, умойтесь холодной водой, расчешите волосы. Тактильные ощущения и простые действия помогут успокоиться. Если же вы находитесь дома – всласть порыдайте: наедине с собой притворяться вредно для здоровья», – советует Наталья Панфилова, психолог-консультант центра «Счастливая семья». «Затем представьте, по каким ужасным сценариям может в итоге развиться сложившаяся ситуация, – рекомендует Юлия Семенова. – А теперь скажите: испугались? Скорее всего, нет, ведь предполагаемые последствия не так уж и ужасны». 

Если вы спешите поделиться своим «горем» Вам все на свете хочется рассказать окружающим: и какой кошмар приснился, и что бойфренд не звонит уже полчаса, и что никак не удается сдать экзамен по вождению. «Дружеские совет и участие очень полезны в стрессовых ситуациях, – говорит Панфилова, – но регулярное повторение своей печальной истории и постоянное переживание негативных эмоций может настроить вас на пессимистичный лад. Поэтому следуйте правилу: не больше одной жалобы в день». 

Если вам хочется бить тарелки Вы так разгневаны происходящим, что вам хочется рвать и метать? Давайте отложим это на потом. «Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать в ближайшие 8 часов, – предлагает Семенова. – Проверить почту, навести порядок, приготовить ужин, вынести мусор... Сосчитайте количество дел: половину из них перепоручите – маме, бойфренду, домработнице. Из оставшейся половины выберите тройку самых важных дел и сфокусируйтесь на них. Этот простой прием поможет почувствовать, что вы держите все под контролем». 

B3CKG6.jpg

Весело и вкусно Помогите своему организму: подкрепитесь продуктами, которые способны успокоить вас в течение 20 минут. Например, съешьте сэндвич с копченым лососем и зеленым салатом, запейте зеленым чаем. Содержащиеся в лососе полиненасыщенные жирные кислоты положительно  влияют на нервную систему; салат обеспечит организм магнием — известным мышечным релаксантом; а аминокислота, содержащаяся в чае, поможет успокоиться без потери концентрации внимания. 

Цифровое неравенство По данным американских врачей, женщины в среднем испытывают беспокойство в два раза чаще мужчин. Впрочем, среди медиков есть подозрение, что мужчины просто стесняются говорить о своих переживаниях.

gl_TRI810747_.jpg

Как перестать беспокоиться и начать жить

Социальные сети тоже заставляют нас постоянно беспокоиться о том, что подумают или скажут о нас другие люди. Что делать? Повторять три мантры.

1 «Я переживаю в два раза сильнее, чем нужно».  На этот случай в психологии существует специальный термин — «эффект прожектора». Суть в том, что нам кажется, что мы стоим одни на сцене в луче софитов и взоры зрителей устремлены на нас. Хотя на самом деле окружающим нет никакого дела до нашего прыщика на носу, пятна от кетчупа на брюках и, к сожалению, даже до наших бесподобных новых туфель: они заняты собой и своим прожектором. Эксперимент, в котором людям предложили максимально безвкусно одеться, показал, что этот факт отметило в два раза меньше людей, чем ожидали участники. 

2 «Все люди ошибаются». Задумайтесь, стоит ли иногда так самоотверженно отрицать наличие промаха? Например, ваш поход к парикмахеру обернулся провалом, и вы сожалеете, что не взяли с собой шапку. Попробуйте убедить себя и других в том, что так и было задумано. Не вышло? Посмейтесь над ситуацией вместе с окружающими, и наверняка в ответ получите адреса и телефоны хороших мастеров, а не сочувствующие взгляды.

3 «Никто не может заставить вас устыдиться». Кроме вас самих, конечно. Если ваш муж на две головы вас ниже, только вы можете сообщить окружающим, как к этому стоит относиться. Вы можете начать неуклюже сутулиться, отказаться от каблуков в пользу балеток или, наоборот, распрямиться, задрать подбородок, надеть шпильки и показать всем, как вы счастливы рядом с любимым.
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+