Красота

Красота / Тенденции

Сбросить 5 килограмм

Персональный тренер Халли Берри и Евы Херциговой рассказывает, как обрести форму, не прилагая к этому почти никаких усилий

Персональный тренер с нобелевской фамилией Харли Пастернак, пристрастивший Халли и Еву к занятиям шейпингом, только что выпустил в США книгу «Пять пунктов фитнеса», в которой утверждает: чтобы скинуть пять килограммов за два месяца, нужно всего-навсего следовать нескольким простым советам.

5 приемов пищи в день

Обмен веществ значительно улучшится, а худеть вы будете постепенно и естественным образом, если есть небольшими сбалансированными порциями пять раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина выработайте привычку ко второму завтраку и полднику. Выбирайте пищу, обогащенную клетчаткой, постное мясо, а напитки - без сахара.

5 тренировок в неделю

Это только звучит как каторжный набат: на самом деле занятия займут всего полчаса в день. «Когда я начал тренировать Халли Берри, то сократил время ее ежедневной тренировки с полутора часов до двадцати пяти минут. Занятия стали короткими, но более интенсивными», - пишет Пастернак. Так же, как и в случае питания, небольшие, но регулярные нагрузки приносят пользы больше, чем метод «сразу и много». Тренировки не окажутся вам в тягость: мышцы не будут болеть и разовьются гармонично. Кроме того, ежедневные упражнения держат вас в тонусе постоянно. Еще знаменитый однофамилец голливудского тренера писал: если хотите добиться максимального эффекта, никогда не останавливайтесь на полпути!

5 минут делайте каждое упражнение

Сначала пять минут упражнений для сердечной мышцы: бег или велотренажер. Потом десять минут силовой тренировки. Начните с качания бицепсов и отжиманий. Потом - приседания с весом: два подхода по 25 раз. Каждую неделю добавляйте один подход, но уменьшайте число повторов - пока не дойдете до пяти подходов по восемь раз. В конце - пять минут упражнений на пресс и пять минут бега.

5 раз в полгода устраивайте разгрузочный день

Один день в месяц ешьте, например, только зерновые, исключите соль и сахар и пейте около 2 л воды. Спортом в этот день занимайтесь подольше - около сорока минут, но менее интенсивно, чем обычно. Ничего не ешьте два часа до и два часа после тренировки. Таким образом организм очистится от шлаков, выведет с потом лишнюю воду и вредные вещества.

Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+